Kuinka valmistaa kehosi juoksemiseen

Lenkkeily on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista ylläpitää fyysistä terveyttäsi ja kuntoasi. Jos olet kuitenkin aloittelija, pelkkä juokseminen voi olla haitallista kehollesi. Tärkeintä on valmistaa kehosi fyysisesti juoksemiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka valmistat kehosi juoksemiseen, jotta voit aloittaa juoksun ilman loukkaantumisia tai epämukavuutta.

Ennen kuin aloitat juoksemisen

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun on valmisteltava kehosi. Et voi vain ottaa sitä ja aloittaa juoksemista ilman järjestelmää ja valmistautumista. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota ryhtiisi ja ryhtiisi, varsinkin jos vietät paljon aikaa työpöydän ääressä. Kypärä selkä, matala pää ja ristissä olevat jalat ovat kaikki huonoja ryhtiäsi ja voivat johtaa juoksuvammoihin. Siksi asennon ja vammojen välttämiseksi sinun on ensin kiinnitettävä huomiota harjoituksiin asennon korjaamiseksi ja nivelten valmistelemiseksi.

Aloita perusharjoituksista, kuten kyykkyistä, punnerruksista, vedoista ja lankkuista. Jos hengästyt nopeasti, aloita kävelyllä sauvojen kanssa ja lisää kuormitusta vähitellen. Älä unohda oikeaa juoksutekniikkaa. On tärkeää nostaa ja laskea jalkoja oikein, taivuttaa polvia ja pitää selkä suorana loukkaantumisen välttämiseksi. Pyöritä kantapäästä varpaisiin vähentääksesi pohjelihasten ja polvien rasitusta. Muista, että kaikkea tätä on kehitettävä asteittain.

Juostessa

Kun aloitat juoksemisen, on tärkeää seurata parametrejasi. On tarpeen määrittää sykealueesi, jotta kehosi ei ylikuormita ja polta hiilihydraatteja rasvojen sijaan. Voit tehdä tämän käyttämällä sykemittaria tai keskittyä tuntemuksiin ja hengitykseen. Ensimmäisellä pulssivyöhykkeellä juokseminen on helppoa ja puhuminen onnistuu vaivattomasti, toisella vyöhykkeellä vaikeampaa, ja kolmannella vyöhykkeellä pitää jatkuvasti keskeyttää puhetta hengityksen tasoittamiseksi.

Ennen kilpailua, muista tehdä venyttelyjä lämmittääksesi lihaksesi. Venyttelyn tulee olla dynaamista niin, että lihakset ovat liikkeessä. Palauta sykkeesi juoksun jälkeen normaaliksi venyttämällä staattisesti. Älä unohda juoda vettä täydentääksesi kehosi nesteitä.

Juoksun jälkeen

Jotta saat kaiken irti juoksemisesta, sinun on syötävä oikein. Viisi ateriaa päivässä säännöllisen juoksun aikana on välttämätöntä, jotta keho saa energiaa ja ravinteita. On tärkeää syödä runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Sinun tulee myös juoda riittävästi vettä kuivumisen välttämiseksi.

Juoksun jälkeen muista rentouttaa lihaksesi välttääksesi lihaskipuja ja vammoja. Voit käyttää hierontaa, venyttelyä, merisuolakylpyä tai lämmintä suihkua. Tämä auttaa nopeuttamaan kehon palautumista ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Lopuksi, valmistaaksesi kehosi juoksemiseen, sinun on noudatettava järjestelmää ja lisättävä asteittain kuormaa. On tärkeää lämmittää lihakset kunnolla ennen juoksua, seurata parametreja juoksun aikana ja syödä heti harjoituksen jälkeen. Noudata näitä ohjeita ja voit nauttia juoksemisesta ja ylläpitää fyysistä terveyttäsi.