Bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk berlari

Jogging adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik Anda. Namun, jika Anda seorang pemula, keluar rumah dan berlari saja bisa berbahaya bagi tubuh Anda. Hal utama yang harus dilakukan adalah mempersiapkan fisik tubuh Anda untuk berlari. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk berlari sehingga Anda dapat mulai berlari tanpa cedera atau rasa tidak nyaman.

Sebelum Anda mulai berlari

Sebelum mulai berlari, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Anda tidak bisa begitu saja mengambilnya dan mulai berjalan tanpa sistem dan persiapan. Pertama-tama, perhatikan postur dan postur tubuh Anda, terutama jika Anda banyak menghabiskan waktu bekerja di depan meja. Punggung bungkuk, kepala menunduk, dan kaki bersilang berdampak buruk pada postur tubuh Anda dan dapat menyebabkan cedera saat berlari. Oleh karena itu, agar terhindar dari masalah postur dan cedera, Anda harus memperhatikan terlebih dahulu latihan untuk memperbaiki postur dan mempersiapkan persendian.

Mulailah dengan latihan dasar seperti squat, push-up, pull-up, dan plank. Jika Anda cepat kehabisan napas, mulailah dengan berjalan menggunakan tongkat dan secara bertahap tingkatkan bebannya. Jangan lupakan teknik lari yang benar. Penting untuk menaikkan dan menurunkan kaki dengan benar, menekuk lutut, dan menjaga punggung tetap lurus untuk menghindari cedera. Bergulinglah dari tumit ke ujung kaki untuk mengurangi tekanan pada otot betis dan lutut Anda. Ingatlah bahwa semua ini perlu dikembangkan secara bertahap.

Saat berlari

Saat Anda mulai berlari, penting untuk memantau parameter Anda. Penting untuk menentukan zona detak jantung Anda agar tidak membebani tubuh Anda dan membakar karbohidrat sebagai pengganti lemak. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan monitor detak jantung atau fokus pada sensasi dan pernapasan. Di zona denyut nadi pertama, berlari itu mudah dan Anda dapat berbicara tanpa kesulitan, di zona kedua lebih sulit, dan di zona ketiga Anda harus terus-menerus menghentikan ucapan Anda untuk meratakan pernapasan Anda.

Sebelum balapan, pastikan untuk melakukan peregangan untuk menghangatkan otot Anda. Peregangan harus dinamis agar otot dapat bergerak. Setelah berlari, kembalikan detak jantung Anda ke normal dengan melakukan peregangan statis. Jangan lupa minum air putih untuk mengisi kembali cairan tubuh Anda.

Setelah berlari

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari, Anda perlu makan dengan benar. Makan lima kali sehari selama lari teratur diperlukan untuk menyediakan energi dan nutrisi bagi tubuh. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat dan lemak, seperti daging, ikan, telur, sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda juga harus minum cukup air untuk menghindari dehidrasi.

Setelah berlari, ingatlah untuk mengendurkan otot agar terhindar dari nyeri dan cedera otot. Anda bisa menggunakan pijatan, peregangan, mandi garam laut, atau mandi air hangat. Hal ini akan membantu mempercepat pemulihan tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Kesimpulannya, untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berlari, Anda perlu mengikuti sistem dan secara bertahap menambah beban. Penting untuk melakukan pemanasan otot dengan benar sebelum berlari, memantau parameter Anda saat berlari, dan makan segera setelah latihan. Ikuti panduan ini dan Anda dapat menikmati berlari dan menjaga kesehatan fisik Anda.