Comment préparer son corps à la course à pied

Le jogging est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de maintenir votre santé physique et votre forme physique. Cependant, si vous êtes débutant, le simple fait de sortir et de courir peut être nocif pour votre corps. L’essentiel est de préparer physiquement son corps à la course à pied. Dans cet article, nous verrons comment préparer votre corps à la course à pied afin que vous puissiez commencer à courir sans blessure ni inconfort.

Avant de commencer à courir

Avant de commencer à courir, vous devez préparer votre corps. Vous ne pouvez pas simplement le prendre et commencer à courir sans système ni préparation. Tout d’abord, faites attention à votre posture et à votre posture, surtout si vous passez beaucoup de temps à travailler à un bureau. Un dos voûté, une tête basse et des jambes croisées sont mauvais pour votre posture et peuvent entraîner des blessures en courant. Par conséquent, afin d'éviter les problèmes de posture et les blessures, vous devez d'abord faire attention aux exercices pour corriger la posture et préparer les articulations.

Commencez par des exercices de base tels que des squats, des pompes, des tractions et des planches. Si vous vous essoufflez rapidement, commencez par marcher avec des bâtons et augmentez progressivement la charge. N'oubliez pas la bonne technique de course. Il est important de lever et baisser correctement les jambes, de plier les genoux et de garder le dos droit pour éviter les blessures. Roulez du talon aux orteils pour exercer moins de pression sur les muscles de vos mollets et vos genoux. N'oubliez pas que tout cela doit être développé progressivement.

En courant

Lorsque vous commencez à courir, il est important de surveiller vos paramètres. Il est nécessaire de déterminer votre zone de fréquence cardiaque afin de ne pas surcharger votre corps et de brûler des glucides au lieu des graisses. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre ou vous concentrer sur les sensations et la respiration. Dans la première zone de pouls, courir est facile et vous pouvez parler sans difficulté, dans la deuxième zone c'est plus difficile et dans la troisième zone, vous devez constamment interrompre votre parole pour égaliser votre respiration.

Avant votre course, assurez-vous de faire quelques étirements pour échauffer vos muscles. Les étirements doivent être dynamiques pour que les muscles soient en mouvement. Après votre course, ramenez votre fréquence cardiaque à la normale en vous étirant de manière statique. N'oubliez pas de boire de l'eau pour reconstituer les liquides de votre corps.

Après avoir couru

Pour tirer le meilleur parti de la course à pied, vous devez bien manger. Manger cinq repas par jour pendant une course régulière est nécessaire pour fournir à l'organisme énergie et nutriments. Il est important de manger des aliments riches en protéines, glucides et graisses, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Vous devez également boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Après avoir couru, pensez à détendre vos muscles pour éviter les douleurs et blessures musculaires. Vous pouvez utiliser un massage, des étirements, un bain de sel marin ou une douche chaude. Cela contribuera à accélérer la récupération du corps et à réduire le risque de blessure.

En conclusion, pour préparer son corps à la course à pied, il faut suivre un système et augmenter progressivement la charge. Il est important de bien échauffer vos muscles avant de courir, de surveiller vos paramètres pendant la course et de manger juste après l'entraînement. Suivez ces directives et vous pourrez profiter de la course et maintenir votre santé physique.