Hogyan készítsük fel testünket a futásra

A kocogás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja fizikai egészségének és fittségének megőrzésének. Ha azonban kezdő vagy, akkor pusztán az edzés és a futás káros lehet a szervezetedre. A legfontosabb, hogy fizikailag felkészítsd a tested a futásra. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan készítheti fel testét a futásra, hogy sérülés és kellemetlenség nélkül kezdje el a futást.

Mielőtt elkezdesz futni

Mielőtt elkezdené a futást, fel kell készítenie testét. Rendszer és felkészültség nélkül nem lehet csak úgy kezdeni futni. Először is figyeljen a testtartására és testtartására, különösen, ha sok időt tölt az íróasztal mellett. A görnyedt hát, az alacsony fej és a keresztbe tett lábak mind rosszak a testtartásodban, és futási sérülésekhez vezethetnek. Ezért a testtartással és a sérülésekkel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében először a testtartás helyesbítését és az ízületek előkészítését szolgáló gyakorlatokra kell figyelni.

Kezdje az olyan alapvető gyakorlatokkal, mint a guggolás, fekvőtámasz, felhúzás és deszka. Ha gyorsan kiakad a lélegzete, kezdje a rudakkal való sétálással, és fokozatosan növelje a terhelést. Ne feledkezzünk meg a helyes futástechnikáról sem. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy helyesen emelje fel és engedje le a lábát, hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. A saroktól a lábujjakig gördülve kevésbé terheli a vádli izmait és a térdét. Ne feledje, hogy mindezt fokozatosan kell fejleszteni.

Futás közben

A futás megkezdésekor fontos figyelni a paramétereit. Meg kell határozni a pulzuszónát, hogy ne terhelje túl szervezetét, és zsírok helyett szénhidrátokat égessen el. Ehhez használhat pulzusmérőt, vagy összpontosíthat az érzésekre és a légzésre. Az első pulzuszónában könnyű a futás és nehézség nélkül tudsz beszélni, a második zónában már nehezebb, a harmadik zónában pedig folyamatosan meg kell szakítani a beszédet, hogy egyenletes legyen a légzés.

Verseny előtt mindenképpen végezzen nyújtást, hogy bemelegítse izmait. A nyújtásnak dinamikusnak kell lennie, hogy az izmok mozgásban legyenek. Futás után statikus nyújtással állítsa vissza a pulzusszámát a normál értékre. Ne felejtsen el vizet inni, hogy feltöltse szervezete folyadékait.

Futás után

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a futásból, helyesen kell táplálkoznia. Napi ötszöri étkezés rendszeres futás közben szükséges ahhoz, hogy a szervezetet energiával és tápanyagokkal láthassa el. Fontos, hogy fehérjében, szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket együnk, mint például hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. Ezenkívül elegendő vizet kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást.

Futás után ne felejtse el lazítani az izmokat, hogy elkerülje az izomfájdalmakat és sérüléseket. Használhat masszázst, nyújtást, tengeri sós fürdőt vagy meleg zuhanyt. Ez segít felgyorsítani a test felépülését és csökkenti a sérülések kockázatát.

Összegezve, hogy felkészítse a testét a futásra, követnie kell a rendszert, és fokozatosan növelnie kell a terhelést. Fontos, hogy futás előtt megfelelően bemelegítsd az izmaidat, futás közben figyeld a paramétereidet, és edzés után rögtön egyél. Kövesse ezeket az irányelveket, és élvezheti a futást, és megőrizheti fizikai egészségét.