Jogging er en av de enkleste og mest effektive måtene å opprettholde din fysiske helse og form. Men hvis du er nybegynner, kan bare det å komme seg ut og løpe være skadelig for kroppen din. Det viktigste å gjøre er å forberede kroppen din for løping. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du forbereder kroppen på løping slik at du kan begynne å løpe uten skader eller ubehag.
Før du begynner å løpe
Før du begynner å løpe, må du forberede kroppen din. Du kan ikke bare ta det og begynne å løpe uten system og forberedelse. Først av alt, vær oppmerksom på din holdning og holdning, spesielt hvis du bruker mye tid på å jobbe ved et skrivebord. En bøyd rygg, lavt hode og kryssede ben er alle dårlige for holdningen din og kan føre til løpeskader. Derfor, for å unngå problemer med holdning og skader, må du først være oppmerksom på øvelser for å korrigere holdning og forberede ledd.
Start med basisøvelser som knebøy, armhevinger, pull-ups og planker. Blir du raskt andpusten, start med å gå med staver og øk belastningen gradvis. Ikke glem riktig løpsteknikk. Det er viktig å heve og senke bena riktig, bøye knærne og holde ryggen rett for å unngå skader. Rull fra hæl til tå for å legge mindre belastning på leggmusklene og knærne. Husk at alt dette må utvikles gradvis.
Mens du løper
Når du begynner å løpe, er det viktig å overvåke parametrene dine. Det er nødvendig å bestemme pulssonen for ikke å overbelaste kroppen og forbrenne karbohydrater i stedet for fett. For å gjøre dette kan du bruke en pulsklokke eller fokusere på sensasjoner og pust. I den første pulssonen er det lett å løpe og du kan snakke uten problemer, i den andre sonen er det vanskeligere, og i den tredje sonen må du hele tiden avbryte talen for å jevne ut pusten.
Før løpet, sørg for å tøye litt for å varme opp musklene. Stretching skal være dynamisk slik at musklene er i bevegelse. Etter løpeturen, bring pulsen tilbake til normalen ved å strekke statisk. Ikke glem å drikke vann for å fylle på kroppens væsker.
Etter å ha løpt
For å få mest mulig ut av løpingen, må du spise riktig. Å spise fem måltider om dagen under vanlig løping er nødvendig for å gi kroppen energi og næringsstoffer. Det er viktig å spise mat rik på proteiner, karbohydrater og fett, som kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Du bør også drikke nok vann for å unngå dehydrering.
Etter å ha løpt, husk å slappe av musklene for å unngå muskelsmerter og skader. Du kan bruke massasje, stretching, et havsaltbad eller en varm dusj. Dette vil bidra til å fremskynde kroppens restitusjon og redusere risikoen for skader.
Avslutningsvis, for å forberede kroppen din på løping, må du følge systemet og gradvis øke belastningen. Det er viktig å varme opp musklene ordentlig før du løper, overvåke parameterne dine mens du løper og spise rett etter trening. Følg disse retningslinjene, og du kan nyte å løpe og opprettholde din fysiske helse.
![Hvordan forberede kroppen på løping (Norsk)](/assets/images/post/15458-kak-podgotovit-telo-k-probezhkam.webp)