달리기를 위해 몸을 준비하는 방법

조깅은 신체 건강과 체력을 유지하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 하지만 초보자라면 그냥 밖으로 나가서 달리는 것이 몸에 해로울 수 있습니다. 해야 할 가장 중요한 일은 달리기를 위해 몸을 육체적으로 준비하는 것입니다. 이번 글에서는 부상이나 불편 없이 달리기를 시작할 수 있도록 달리기를 위해 몸을 준비하는 방법을 살펴보겠습니다.

달리기를 시작하기 전에

달리기를 시작하기 전에 몸을 준비해야 합니다. 시스템과 준비 없이 그냥 받아들이고 실행할 수는 없습니다. 우선, 특히 책상에서 일하는 데 많은 시간을 보내는 경우 자세와 자세에주의를 기울이십시오. 등을 구부리고, 머리를 숙이고, 다리를 꼬는 것은 모두 자세에 좋지 않으며 달리기 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 자세의 문제와 부상을 예방하기 위해서는 먼저 자세를 교정하고 관절을 준비시키는 운동에 주의를 기울여야 합니다.

스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업, 플랭크 등 기본적인 운동부터 시작해 보세요. 숨이 빨리 차면 폴대를 들고 걷는 것부터 시작해 점차 무게를 늘려보자. 올바른 달리기 기술을 잊지 마십시오. 다리를 올바르게 올리고 내리는 것이 중요하며, 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 종아리 근육과 무릎에 부담을 덜 주기 위해 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴립니다. 이 모든 것은 점진적으로 개발되어야 한다는 점을 기억하십시오.

달리는 동안

달리기를 시작할 때 매개변수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 몸에 과부하가 걸리지 않고 지방 대신 탄수화물을 태우지 않도록 심박수 영역을 결정하는 것이 필요합니다. 이를 위해 심박수 모니터를 사용하거나 감각과 호흡에 집중할 수 있습니다. 첫 번째 맥박 구역에서는 달리기가 쉽고 어려움 없이 말할 수 있고, 두 번째 구역에서는 더 어렵고, 세 번째 구역에서는 호흡을 고르게 하기 위해 끊임없이 말을 중단해야 합니다.

대회 전에는 근육을 풀어주는 스트레칭을 꼭 하세요. 스트레칭은 근육이 움직일 수 있도록 역동적이어야 합니다. 달리기 후에는 정적 스트레칭을 통해 심박수를 정상으로 되돌리세요. 체액을 보충하기 위해 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

달리고 난 후

달리기를 최대한 활용하려면 올바른 식사를 해야 합니다. 신체에 에너지와 영양분을 공급하기 위해서는 규칙적인 달리기 중에 하루 다섯 끼의 식사를 하는 것이 필요합니다. 고기, 생선, 계란, 야채, 과일, 견과류, 씨앗 등 단백질, 탄수화물, 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 탈수를 방지하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다.

달리기 후에는 근육통과 부상을 방지하기 위해 근육을 이완시키는 것을 잊지 마십시오. 마사지, 스트레칭, 바다소금 목욕, 따뜻한 샤워 등을 이용할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체 회복 속도가 빨라지고 부상 위험이 줄어듭니다.

결론적으로, 달리기를 위해 몸을 준비하려면 시스템을 따르며 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 달리기 전에 근육을 적절하게 워밍업하고, 달리는 동안 매개 변수를 모니터링하고, 훈련 후에는 바로 먹는 것이 중요합니다. 다음 지침을 따르면 달리기를 즐기고 신체 건강을 유지할 수 있습니다.