Качаем Бедра

КАЧАЕМ БЕДРА

Становая тяга является базовым упражнением в арсенале бодибилдера,но его многочисленные вариации могут давать совершенно разные результаты.Здесь мы обсудим становую тягу на прямых ногах и основную цель этого упражнения - развитие ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.Нужно заметить, что для тренировки низа спины это упражнение неподходит, техника выполнения здесь совсем другая и рабочие весатоже другие, значительно меньшие.

Выполнение
Для выполнения тяги на прямых ногах, нужна хорошая гибкостьв тазобедренном суставе. Если ты таковой не обладаешь, начинайделать это упражнение на полусогнутых ногах и постепенно, с ростом гибкости и силы, переходи на прямые. И-и-раз! Штанга лежит на полу, ты стоишь над ней, гриф располагаетсянад твоими ступнями. Наклонись вперед, сохраняя нормальный изгиб спины. Не округляйспину! Наклоняйся вперед, отводя таз назад, до тех пор, п