Качаємо Стегна

Гойдаємо стегна

Станова тяга є базовою вправою в арсеналі бодібілдера, але його численні варіації можуть давати зовсім різні результати. ця вправа не підходить, техніка виконання тут зовсім інша і робочі ваги також інші, значно менші.

Виконання
Для виконання тяги на прямих ногах, потрібна хороша гнучкість в тазостегновому суглобі. Якщо ти такий не володієш, починай робити вправу на напівзігнутих ногах і поступово, зі зростанням гнучкості і сили, переходь на прямі. І-і-раз! Штанга лежить на підлозі, ти стоїш над нею, гриф розташовується над твоїми ступнями. Нахилися вперед, зберігаючи нормальний вигин спини. Чи не округляй спину! Нахиляйся вперед, відводячи таз назад, доки