Gəlin itburnu pompalayaq

SİZİN İÇİNLƏRİNİZİ SALATIN

Deadlift bodibilderin arsenalında əsas məşqdir, lakin onun çoxlu variantları tamamilə fərqli nəticələr verə bilər.Burada biz sərt ayaqlı deadlift və bu məşqin əsas məqsədini - gluteal və bud əzələlərinin inkişafını müzakirə edəcəyik. qeyd etdi ki, aşağı arxa məşq etmək üçün bu məşq uyğun deyil, burada istifadə olunan texnika tamamilə fərqlidir və iş çəkiləri də fərqlidir, daha kiçikdir.

Performans
Düz ayaqlarla deadliftləri yerinə yetirmək üçün kalça ekleminde yaxşı elastiklik lazımdır. Əgər sizdə yoxdursa, bu məşqi yarı əyilmiş ayaqlarda etməyə başlayın və tədricən, artan elastiklik və güclə düz ayaqlara keçin. Bir daha! Çubuğun üstündə yatır, üstündə dayanırsınız, bar ayaqlarınızın üstündə yerləşir. Arxanızın normal qövsünü qoruyaraq irəli əyilin. Arxanızı yuvarlamayın! İrəli əyilmək, çanaqınızı geriyə qədər hərəkət etdirin