Podkręćmy biodra

Kołysze biodrami

Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie w arsenale kulturysty, jednak jego liczne odmiany mogą dać zupełnie inne rezultaty. Tutaj omówimy martwy ciąg na sztywnych nogach i główny cel tego ćwiczenia - rozwój mięśni pośladkowych i ścięgien podkolanowych. Należy go stosować zauważył, że do treningu dolnej części pleców to ćwiczenie się nie nadaje, technika tutaj zastosowana jest zupełnie inna, a ciężary robocze również są inne, znacznie mniejsze.

Wydajność
Aby wykonywać martwy ciąg na prostych nogach, potrzebujesz dobrej elastyczności stawu biodrowego. Jeżeli takowego nie posiadasz, zacznij wykonywać to ćwiczenie na nogach póługiętych i stopniowo, w miarę zwiększania elastyczności i siły, przechodź do nóg prostych. Jeszcze raz! Drążek leży na podłodze, stoisz nad nim, drążek znajduje się nad twoimi stopami. Pochyl się do przodu, utrzymując normalne wygięcie pleców. Nie zaokrąglaj pleców! Pochyl się do przodu, przesuwając miednicę do tyłu, aż