Mari kita pompa pinggul kita

MENGGUNAKAN PINGGUL ANDA

Deadlift adalah latihan dasar dalam persenjataan binaragawan, namun banyak variasinya dapat memberikan hasil yang sangat berbeda.Di sini kita akan membahas deadlift berkaki kaku dan tujuan utama dari latihan ini - pengembangan otot gluteal dan hamstring. mencatat bahwa latihan ini tidak cocok untuk melatih punggung bagian bawah, teknik yang digunakan di sini sangat berbeda dan beban kerjanya juga berbeda, jauh lebih kecil.

Pertunjukan
Untuk melakukan deadlift dengan kaki lurus, diperlukan kelenturan yang baik pada sendi panggul. Jika Anda tidak memilikinya, mulailah melakukan latihan ini dengan kaki setengah ditekuk dan secara bertahap, dengan meningkatnya kelenturan dan kekuatan, lanjutkan ke kaki lurus. Sekali lagi! Palang terletak di lantai, Anda berdiri di atasnya, palang terletak di atas kaki Anda. Condongkan tubuh ke depan, pertahankan lengkungan normal punggung Anda. Jangan membulatkan punggungmu! Condongkan tubuh ke depan, gerakkan panggul ke belakang, hingga