엉덩이를 펌프질하자

엉덩이를 흔들며

데드리프트는 보디빌더의 기본 운동이지만 다양한 변형을 통해 완전히 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 여기서는 다리가 뻣뻣한 데드리프트와 이 운동의 주요 목적인 둔부 및 햄스트링 근육의 발달에 대해 논의하겠습니다. 허리 훈련에는 이 운동이 적합하지 않으며 여기에 사용된 기술은 완전히 다르며 작업 무게도 다르며 훨씬 작습니다.

성능
곧은 다리로 데드리프트를 수행하려면 고관절의 유연성이 좋아야 합니다. 이 운동이 없으면 반쯤 굽힌 다리에서 이 운동을 시작하고 점차적으로 유연성과 근력을 높이면서 곧은 다리로 이동하세요. 다시 한번! 바는 바닥에 있고 그 위에 서 있으면 바가 발 위에 있습니다. 등의 정상적인 아치를 유지하면서 앞으로 기울입니다. 허리를 굽히지 마세요! 앞으로 몸을 기울여 골반을 뒤로 움직이세요.