Felpumpáljuk a csípőt

A CSÍPŐ RINGÁZÁSA

A holthúzás alapgyakorlat a testépítők arzenáljában, de sok variációja egészen más eredményeket produkálhat.Itt lesz szó a merev lábú holthúzásról és ennek a gyakorlatnak a fő céljáról - a farizom és a combhajlító izomzat fejlesztéséről. megjegyezte, hogy a hát alsó részének edzésére ez a gyakorlat nem alkalmas, az itt alkalmazott technika teljesen más, és a munkasúlyok is eltérőek, sokkal kisebbek.

Teljesítmény
Az egyenes lábakkal végzett holthúzás végrehajtásához a csípőízület jó rugalmasságára van szükség. Ha nem rendelkezik ilyennel, kezdje el ezt a gyakorlatot félig behajlított lábakon, és fokozatosan, növekvő rugalmassággal és erővel térjen át egyenes lábakra. Még egyszer! A rúd a padlón fekszik, állj fölötte, a rúd a lábad felett helyezkedik el. Hajoljon előre, megtartva a hát normál ívét. Ne kerekítse a hátát! Hajoljon előre, mozgassa hátra a medencéjét, amíg