Pumpataan lantiota ylös

KEINUSTA LANTISI

Maastaveto on kehonrakentajan arsenaalin perusharjoitus, mutta sen monet muunnelmat voivat tuottaa täysin erilaisia ​​​​tuloksia. Tässä käsitellään jäykkäjalkaista maastavetoa ja tämän harjoituksen päätarkoitusta - pakara- ja takareisilihasten kehittämistä. huomautti, että tämä harjoitus ei sovellu alaselän harjoitteluun, tässä käytetty tekniikka on täysin erilainen ja myös työpainot ovat erilaisia, paljon pienempiä.

Esitys
Tehdäksesi maastanostoja suorilla jaloilla tarvitset hyvää lonkkanivelen joustavuutta. Jos sinulla ei ole sellaista, aloita harjoituksen tekeminen puolitaivutetuilla jaloilla ja siirry vähitellen joustavuuden ja voiman kasvaessa suoriin jalkoihin. Taas kerran! Tanko makaa lattialla, seisot sen päällä, baari sijaitsee jalkojesi yläpuolella. Nojaa eteenpäin ja säilytä normaali selkäkaaresi. Älä pyöritä selkääsi! Nojaa eteenpäin siirtämällä lantiota taaksepäin, kunnes