Kalçaları şişirelim

KALÇALARINIZI SALLAMAK

Deadlift, bir vücut geliştirmecinin cephaneliğindeki temel bir egzersizdir, ancak birçok varyasyonu tamamen farklı sonuçlar doğurabilir. Burada sert bacaklı deadlift'i ve bu egzersizin ana amacını - gluteal ve diz arkası kaslarının gelişimini - tartışacağız. bu egzersizin bel antremanı için uygun olmadığını, burada kullanılan tekniğin tamamen farklı olduğunu ve çalışma ağırlıklarının da farklı, çok daha küçük olduğunu kaydetti.

Verim
Düz bacaklarla deadlift yapmak için kalça ekleminde iyi bir esnekliğe ihtiyacınız vardır. Eğer elinizde yoksa, bu egzersizi yarı bükülmüş bacaklar üzerinde yapmaya başlayın ve giderek artan esneklik ve güçle düz bacaklara geçin. Bir kez daha! Bar yerde yatıyor, üzerinde duruyorsunuz, bar ayaklarınızın üstünde bulunuyor. Sırtınızın normal kemerini koruyarak öne doğru eğilin. Sırtınızı dönmeyin! Öne doğru eğilin, pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin.