Napumpujeme boky

HOUPÁNÍ BOKY

Mrtvý tah je základním cvikem v arzenálu kulturistů, ale jeho mnoho variací může přinést zcela odlišné výsledky. Zde probereme mrtvý tah ztuhlých nohou a hlavní účel tohoto cviku - rozvoj hýžďových a hamstringových svalů. Měl by být poznamenal, že pro trénink spodní části zad tento cvik není vhodný, technika zde použitá je zcela odlišná a pracovní váhy jsou také jiné, mnohem menší.

Výkon
Chcete-li provádět mrtvý tah s rovnými nohami, potřebujete dobrou flexibilitu v kyčelním kloubu. Pokud žádný nemáte, začněte tento cvik dělat na poloohnutých nohách a postupně se zvyšující se flexibilitou a silou přecházejte na rovné nohy. Ještě jednou! Hrazda leží na podlaze, stojíte nad ní, tyč je umístěna nad vašimi chodidly. Předkloňte se a udržujte normální klenbu zad. Nekruťte se v zádech! Předkloňte se, posouvejte pánev dozadu, dokud