Låt oss pumpa upp höfterna

VAGGA HÖFTERNA

Marklyftet är en grundläggande övning i en kroppsbyggares arsenal, men dess många variationer kan ge helt olika resultat. Här kommer vi att diskutera marklyftet med styva ben och huvudsyftet med denna övning – utvecklingen av sätes- och hamstringsmusklerna. noterade att för träning av ländryggen är denna övning inte lämplig, tekniken som används här är helt annorlunda och arbetsvikterna är också olika, mycket mindre.

Prestanda
För att utföra marklyft med raka ben behöver du god flexibilitet i höftleden. Om du inte har en, börja göra denna övning på halvböjda ben och gradvis, med ökad flexibilitet och styrka, gå till raka ben. Ännu en gång! Baren ligger på golvet, du står över den, stången är placerad ovanför dina fötter. Luta dig framåt och bibehåll den normala ryggbågen. Runda inte ryggen! Luta dig framåt, flytta bäckenet bakåt, tills