ヒップをパンプアップしましょう

腰を揺らす

デッドリフトはボディビルダーの武器庫の基本的なエクササイズですが、その多くのバリエーションがまったく異なる結果を生み出す可能性があります。ここではスティッフレッグデッドリフトと、このエクササイズの主な目的である臀部とハムストリングの筋肉の発達について説明します。腰のトレーニングにはこのエクササイズは適していないことに注意してください。ここで使用されるテクニックは完全に異なり、使用重量も異なり、はるかに小さいです。

パフォーマンス
まっすぐな脚でデッドリフトを実行するには、股関節の優れた柔軟性が必要です。持っていない場合は、半曲げた脚からこのエクササイズを開始し、徐々に柔軟性と強度を高めてまっすぐな脚に移行します。もう一度！バーは床にあり、あなたはその上に立ち、バーは足の上にあります。背中の正常なアーチを維持しながら前傾します。背中を丸めないでください！前かがみになり、骨盤を後ろに動かします。