Lasst uns die Hüften aufpumpen

Schaukeln Sie Ihre Hüften

Das Kreuzheben ist eine grundlegende Übung im Arsenal eines Bodybuilders, aber seine vielen Variationen können zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen führen. Hier besprechen wir das Kreuzheben mit steifen Beinen und den Hauptzweck dieser Übung – die Entwicklung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Das sollte es sein Beachten Sie, dass diese Übung zum Training des unteren Rückens nicht geeignet ist, die hier verwendete Technik völlig anders ist und auch die Arbeitsgewichte unterschiedlich sind, viel kleiner.

Leistung
Um Kreuzheben mit gestreckten Beinen durchzuführen, benötigen Sie eine gute Flexibilität im Hüftgelenk. Wenn Sie noch keine haben, beginnen Sie diese Übung mit halbgebeugten Beinen und gehen Sie nach und nach mit zunehmender Flexibilität und Kraft zu gestreckten Beinen über. Noch einmal! Die Stange liegt auf dem Boden, Sie stehen darüber, die Stange befindet sich über Ihren Füßen. Lehnen Sie sich nach vorne und behalten Sie dabei die normale Krümmung Ihres Rückens bei. Mach dir nicht den Rücken zu! Lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihr Becken nach hinten, bis