Hãy bơm hông lên nào

Rung lắc hông của bạn

Deadlift là một bài tập cơ bản trong kho vũ khí của một vận động viên thể hình, nhưng nhiều biến thể của nó có thể mang lại những kết quả hoàn toàn khác nhau. Ở đây chúng ta sẽ thảo luận về deadlift chân cứng và mục đích chính của bài tập này - phát triển cơ mông và cơ gân kheo. lưu ý rằng bài tập này không phù hợp để tập lưng dưới, kỹ thuật sử dụng ở đây hoàn toàn khác và trọng lượng tập cũng khác, nhỏ hơn nhiều.

Hiệu suất
Để thực hiện deadlifts với chân thẳng, bạn cần có sự linh hoạt tốt ở khớp hông. Nếu bạn không có, hãy bắt đầu thực hiện bài tập này trên đôi chân hơi cong và dần dần, với sự linh hoạt và sức mạnh ngày càng tăng, hãy chuyển sang chân thẳng. Một lần nữa! Thanh nằm trên sàn, bạn đứng phía trên, thanh nằm phía trên chân bạn. Nghiêng về phía trước, duy trì độ cong bình thường của lưng. Đừng quay lưng lại! Nghiêng về phía trước, di chuyển xương chậu của bạn về phía sau, cho đến khi