La oss pumpe opp hoftene

ROCKING DINE HØFTEN

Markløft er en grunnleggende øvelse i en kroppsbyggers arsenal, men dens mange variasjoner kan gi helt andre resultater. Her skal vi diskutere markløft med stiv ben og hovedformålet med denne øvelsen - utviklingen av sete- og hamstringsmuskulaturen. bemerket at for trening av korsryggen er denne øvelsen ikke egnet, teknikken som brukes her er helt annerledes og arbeidsvektene er også forskjellige, mye mindre.

Opptreden
For å utføre markløft med strake ben trenger du god fleksibilitet i hofteleddet. Hvis du ikke har en, begynn å gjøre denne øvelsen på halvbøyde ben og gradvis, med økende fleksibilitet og styrke, gå over til rette ben. Igjen! Baren ligger på gulvet, du står over den, baren er plassert over føttene dine. Len deg fremover, behold den normale ryggbuen. Ikke rund ryggen din! Len deg fremover, flytt bekkenet bakover, til