Vamos aumentar os quadris

BALANÇANDO SEUS QUADRIS

O levantamento terra é um exercício básico no arsenal de um fisiculturista, mas suas muitas variações podem produzir resultados completamente diferentes. Aqui discutiremos o levantamento terra com pernas rígidas e o objetivo principal deste exercício - o desenvolvimento dos músculos glúteos e isquiotibiais. Deve ser notei que para treinar a região lombar este exercício não é adequado, a técnica utilizada aqui é completamente diferente e os pesos de trabalho também são diferentes, bem menores.

Desempenho
Para realizar levantamento terra com as pernas esticadas, você precisa de boa flexibilidade na articulação do quadril. Se você não tiver uma, comece a fazer este exercício com as pernas semi-flexionadas e gradualmente, com aumento de flexibilidade e força, passe para as pernas esticadas. Outra vez! A barra fica no chão, você fica em cima dela, a barra fica acima dos seus pés. Incline-se para frente, mantendo o arco normal das costas. Não arredonde as costas! Incline-se para frente, movendo a pélvis para trás, até