Ας ανασηκώσουμε τους γοφούς

ΚΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΓΙΦΟΥΣ ΣΟΥ

Το deadlift είναι μια βασική άσκηση στο οπλοστάσιο ενός bodybuilder, αλλά οι πολλές παραλλαγές του μπορούν να δώσουν εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Εδώ θα συζητήσουμε το deadlift με δύσκαμπτο πόδι και τον κύριο σκοπό αυτής της άσκησης - την ανάπτυξη των γλουτιαίων και των μηριαίων μυών. σημείωσε ότι για την προπόνηση της πλάτης αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη, η τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ είναι εντελώς διαφορετική και τα βάρη εργασίας είναι επίσης διαφορετικά, πολύ μικρότερα.

Εκτέλεση
Για να εκτελέσετε άρσεις θανάτου με ίσια πόδια, χρειάζεστε καλή ευελιξία στην άρθρωση του ισχίου. Αν δεν έχετε, ξεκινήστε να κάνετε αυτή την άσκηση σε ημιλυγισμένα πόδια και σταδιακά, με αυξανόμενη ευλυγισία και δύναμη, προχωρήστε στα ίσια πόδια. Αλλη μια φορά! Η μπάρα βρίσκεται στο πάτωμα, στέκεσαι από πάνω της, η μπάρα βρίσκεται πάνω από τα πόδια σου. Σκύψτε προς τα εμπρός, διατηρώντας το κανονικό τόξο της πλάτης σας. Μην στρογγυλοποιείς την πλάτη σου! Γείρετε προς τα εμπρός, μετακινώντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω, μέχρι