Нокаутировать бессонницу? Легко!

Кто-то из классиков сказал: жизнь есть сон. Верно и обратное: сон есть жизнь. Возможность каждую ночь «отключаться» для человека важнее, чем еда и вода. И потому в Средние века самой изощренной и невыносимой пыткой было многодневное бодрствование: человеку не давали спать, и он с каждым днем сходил с ума. Итогом такой инквизиторской пытки была смерть. Сон – это жизнь!

Большинство из нас даже на небольшой недосып в один-два часа реагируют довольно болезненно, а уж если он становится хроническим... Постоянный дефицит здорового сна приводит к разрушению иммунитета, к снижению интеллекта, от недосыпа страдают нервная система и органы желудочно-кишечного тракта. Даже внешний вид напрямую зависит от того, как и сколько мы спим. Нездоровый цвет лица и морщинки – обычное явление, которое является следствием бессонной ночи.

Доказана и прямая связь между склонностью к ожирению и нарушениями сна. Ученые говорят о том, что гормон роста, который регулирует распределение жира в организме, синтезируется в основном во время сна, поэтому шансов сохранить стройность на долгие годы намного выше у тех, кто своим сном не пренебрегает.

Согласитесь, статистика красноречива: у тех, кто спит по 4 часа в день, риск обзавестись лишними килограммами выше на 74%, чем у тех, кто регулярно путешествует в царстве Морфея по 7-9 часов. Если человек отдыхает по 5 часов, то 50% - его вероятность прибавить в весе, при 6-часовом отдыхе – 23%.

Впрочем, не все так плохо. Согласно последним исследованиям смертность среди людей, спящих по 6-7 часов в сутки, ниже, чем среди прочих.

Да, это среднестатистические данные. У всех потребности индивидуальны: кому-то вполне хватает и 4 часов сна, а кто-то и после 10 часов чувствует недосып. Ориентироваться нужно, прежде всего, на собственные ощущения: если вы проснулись со свежей головой и без будильника – значит, выспались. Если же вас преследует вялость и ощущение усталости в течение всего дня, если вы рассеяны и не можете сконцентрироваться, если вы испытываете пассивность, апатию, раздражительность, значит, вы однозначно не выспались. Симптомы инсомнии не перепутаешь с другими.

Сотворить себе сон

Самое очевидное средство от недосыпа – это снотворное. Впрочем, средство не единственное и не всегда самое эффективное. Если проблема не разрослась в хроническое нарушение функции сна, можно обойтись и терапией попроще.

Режим

Ложиться и вставать в одно и то же время – самый простой способ упорядочить сон. С помощью банального режима можно выработать у организма своеобразный рефлекс. Даже в выходные, когда велик соблазн поваляться в постели до полудня, не позволяйте себе залеживаться дольше, чем на час по сравнению со временем подъема в будни.

Во сколько нужно отходить ко сну? Есть разные мнения. Некоторые советуют руководствоваться внутренними ощущениями: как только глаза начинают слипаться, можно укладываться. Однако большинство придерживается иного мнения: самый лучший сон наступает с 23 вечера до 5 утра, и особенно – в промежуток с 2 до 4.

Спокойствие

Не стоит перед сном заниматься фитнесом или смотреть ужастики и экшны – все это взбудоражит и собьет с толку организм, который ближе к ночи автоматически расслабляется. Единственные виды фитнеса, которые не противопоказаны в вечерние часы, - это упражнения на растяжку, неторопливая прогулка и секс.

Теплый душ

Именно теплый, комфортный для тела! А лучше – не душ, а ванну. Для большей эффективности можно добавить эфирные масла (например, такие традиционно «сонные», как герань, лаванда, масло розового дерева) или ароматическую соль с релаксирующим эффектом.

Правильный ужин

Перед сном объедаться – табу. Постарайтесь ужинать хотя бы за 3 часа до отхода ко сну, тогда чувство тяжести в желудке не будет отвлекать организм от отдыха. Отказываться же от ужина вовсе не стоит, потому как завывания в животе столь