不眠症を解消するには？簡単に！

古典の一つに「人生は夢である」という言葉がありました。逆もまた真です。睡眠は人生です。人にとって、毎晩「スイッチを切る」能力は、食べ物や水よりも重要です。したがって、中世では、最も洗練された耐え難い拷問は、何日も起きていることでした。人は眠ることを許されず、毎日気が狂いました。このような異端審問による拷問の結果は死でした。睡眠は人生だ！

私たちのほとんどは、1 ～ 2 時間のわずかな睡眠不足でも非常に苦痛に反応し、それが慢性化すると...健康的な睡眠が継続的に不足すると、免疫システムの破壊、知能の低下、神経質の低下につながります。消化管のシステムや器官は睡眠不足に悩まされます。私たちの外見さえも、睡眠方法と睡眠時間に直接影響されます。不健康な顔色やしわは、眠れない夜の結果としてよく見られる現象です。

肥満傾向と睡眠障害との直接的な関係も証明されています。科学者によると、体内の脂肪の分布を調節する成長ホルモンは主に睡眠中に合成されるため、睡眠を怠らない人は長年にわたってスリムさを維持できる可能性がはるかに高くなります。

同意します。この統計は雄弁です。1 日 4 時間睡眠の人は、定期的にモーフィアス王国を 7 ～ 9 時間旅行する人よりも余分に体重が増加するリスクが 74% 高いです。 5時間休んだ場合、体重が増加する確率は50%、6時間休んだ場合は23%になります。

ただし、すべてがそれほど悪いわけではありません。最近の研究によると、1日6～7時間睡眠する人の死亡率は他の人よりも低いそうです。

はい、これらは平均的な統計です。ニーズは人それぞれです。4 時間の睡眠で十分という人もいれば、10 時間経っても睡眠不足を感じる人もいます。まず第一に、自分の感情に集中する必要があります。目覚まし時計なしですっきりした頭で目が覚めた場合、それは十分な睡眠をとったことを意味します。一日中無気力や疲労感に悩まされている場合、気が散って集中できない場合、消極的、無関心、イライラを経験している場合は、間違いなく十分な睡眠が取れていません。不眠症の症状を他の症状と混同することはできません。

自分自身の夢を作りましょう

睡眠不足の最も明白な治療法は睡眠薬です。ただし、この治療法が唯一のものではなく、常に最も効果的であるとも限りません。問題が慢性的な睡眠障害にまで発展していない場合は、より簡単な治療法で対処できます。

モード

就寝と起床を同時に行うのが、睡眠を整える最も簡単な方法です。平凡な体制の助けを借りて、体内で一種の反射を発達させることができます。週末であっても、正午までベッドで横になりたいという強い誘惑に駆られるときは、平日の起床時間と比べて 1 時間を超えてベッドに横たわらないようにしてください。

何時に寝るべきですか？さまざまな意見があります。内部の感覚に従うようにアドバイスする人もいます。目がくっつき始めたらすぐに寝ることができます。しかし、大多数は異なる意見を持っています。最も良い睡眠は午後 11 時から午前 5 時まで、特に午前 2 時から午前 4 時までです。

落ち着いた

寝る前に運動したり、ホラー映画やアクション映画を見たりしないでください。これらすべてが体を興奮させ混乱させ、夜が近づくと自動的にリラックスします。夕方に禁忌でない唯一のフィットネスは、ストレッチ運動、ゆっくりとした散歩、セックスです。

温かいシャワー

まさに暖かく、身体に優しい！あるいは、シャワーではなく、お風呂に入ればさらに良いでしょう。より効果を高めるには、エッセンシャル オイル (ゼラニウム、ラベンダー、ローズウッド オイルなど、伝統的に「眠くなる」オイルなど) やリラックス効果のある芳香塩を追加できます。

ちゃんとした夕食

寝る前の過食はタブーです。就寝の少なくとも3時間前には夕食を済ませるようにしてください。そうすれば、胃の重さによって体の休息が妨げられなくなります。お腹の鳴き声がひどいので、夕食をあきらめる価値はまったくありません