불면증을 없애시겠습니까? 용이하게!

고전 중 하나는 다음과 같습니다. 인생은 꿈입니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 잠은 생명입니다. 매일 밤 "전원을 끄는" 능력은 음식과 물보다 사람에게 더 중요합니다. 따라서 중세 시대에 가장 정교하고 견딜 수없는 고문은 며칠 동안 깨어있는 것입니다. 사람은 잠을 자지 못하고 매일 미쳐 버렸습니다. 그러한 심문 고문의 결과는 죽음이었습니다. 잠은 생명이다!

우리 대부분은 한두 시간 정도의 약간의 수면 부족에도 상당히 고통스럽게 반응하며 이것이 만성화되면... 건강한 수면이 지속적으로 부족하면 면역 체계가 파괴되고 지능이 저하되며 신경이 쇠약해집니다. 위장관의 시스템과 기관은 수면 부족으로 고통받습니다. 우리의 외모조차도 우리가 잠을 자는 방법과 양에 직접적으로 달려 있습니다. 건강에 해로운 안색과 주름은 잠 못 이루는 밤의 결과로 나타나는 흔한 현상입니다.

비만 경향과 수면 장애 사이의 직접적인 연관성도 입증되었습니다. 과학자들은 체내 지방 분포를 조절하는 성장호르몬은 주로 수면 중에 합성되기 때문에 수면을 게을리하지 않는 사람이 수년간 날씬함을 유지할 가능성이 훨씬 높다고 말합니다.

동의하세요. 통계는 설득력이 있습니다. 하루에 4시간 자는 사람은 모르페우스 왕국을 정기적으로 7~9시간 동안 여행하는 사람보다 체중이 늘어날 위험이 74% 더 높습니다. 5시간 휴식을 취하면 체중이 증가할 확률은 50%, 6시간 휴식을 취하면 23%입니다.

그러나 모든 것이 그렇게 나쁜 것은 아닙니다. 최근 연구에 따르면 하루 6~7시간 잠을 자는 사람의 사망률은 다른 사람보다 낮습니다.

예, 이는 평균 통계입니다. 모든 사람의 요구 사항은 개별적입니다. 어떤 사람에게는 4시간만 자도 충분하지만 어떤 사람에게는 10시간이 지나도 잠이 부족하다고 느끼는 사람도 있습니다. 우선 자신의 감정에 집중해야 합니다. 알람 시계 없이 상쾌한 머리로 일어났다면 충분한 잠을 잤다는 뜻입니다. 하루 종일 무기력함과 피로감에 시달린다면, 산만하고 집중할 수 없다면, 수동성, 무관심, 과민성을 경험한다면 확실히 충분한 수면을 취하지 못한 것입니다. 불면증의 증상은 다른 증상과 혼동될 수 없습니다.

스스로 꿈을 만들어 보세요

수면 부족에 대한 가장 확실한 치료법은 수면제입니다. 그러나 치료법이 유일한 치료법은 아니며 항상 가장 효과적인 치료법은 아닙니다. 문제가 만성 수면 장애로 발전하지 않은 경우에는 보다 간단한 치료법으로 극복할 수 있습니다.

방법

잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 수면을 정리하는 가장 쉬운 방법입니다. 진부한 정권의 도움으로 신체에 일종의 반사 작용을 개발할 수 있습니다. 주말에도 정오까지 침대에 누워있고 싶은 유혹이 크면, 평일에 일어나는 시간에 비해 1시간 이상 침대에 누워있지 않도록 하세요.

몇 시에 잠자리에 들어야 하나요? 다른 의견이 있습니다. 어떤 사람들은 내부 감각에 따라 안내를 받으라고 조언합니다. 눈이 서로 달라 붙기 시작하자마자 잠자리에들 수 있습니다. 그러나 대부분의 의견은 다릅니다. 가장 좋은 수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시, 특히 오전 2시에서 4시입니다.

침착한

잠자리에 들기 전에 운동을 하거나 공포 영화와 액션 영화를 시청해서는 안 됩니다. 이 모든 것이 몸을 흥분시키고 혼란스럽게 만들어 밤이 가까워지면 자동으로 이완됩니다. 저녁에 금기되지 않는 유일한 피트니스 유형은 스트레칭 운동, 여유로운 산책 및 섹스입니다.

따뜻한 샤워

딱 따뜻하고 몸이 편해요! 아니면 샤워기가 아닌 욕조가 더 좋습니다. 효과를 높이려면 에센셜 오일(예: 제라늄, 라벤더, 로즈우드 오일과 같은 전통적으로 "졸린" 오일)이나 이완 효과가 있는 아로마 소금을 추가할 수 있습니다.

적절한 저녁 식사

자기 전에 과식하는 것은 금기시됩니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹으십시오. 그러면 배가 무거워도 몸이 휴식을 취하는 데 방해가 되지 않습니다. 배에서 울부짖는 소리가 너무 크기 때문에 저녁 식사를 전혀 포기할 가치가 없습니다.