Kiütni az álmatlanságot? Könnyen!

Az egyik klasszikus azt mondta: az élet egy álom. Ennek az ellenkezője is igaz: az alvás az élet. A minden éjszakai „kikapcsolás” képessége fontosabb az ember számára, mint az étel és a víz. Ezért a középkorban a legkifinomultabb és legelviselhetetlenebb kínzás a sok napos ébrenlét volt: az embernek nem volt szabad aludnia, és minden nap megőrült. Az ilyen inkvizíciós kínzások eredménye a halál volt. Az alvás az élet!

Legtöbben enyhe, egy-két órás kialvatlanságra is elég fájdalmasan reagálunk, ha pedig krónikussá válik... Az egészséges alvás állandó hiánya az immunrendszer tönkremeneteléhez, az intelligencia csökkenéséhez, az idegesség csökkenéséhez vezet. a gyomor-bél traktus rendszere és szervei alváshiánytól szenvednek. Még a megjelenésünk is közvetlenül függ attól, hogyan és mennyit alszunk. Az egészségtelen arcszín és a ráncok gyakori jelenségek, amelyek egy álmatlan éjszaka következményei.

Az elhízásra való hajlam és az alvászavarok közötti közvetlen kapcsolat is bebizonyosodott. A tudósok szerint a szervezetben a zsír eloszlását szabályozó növekedési hormon főként alvás közben szintetizálódik, így sokkal nagyobb az esélye a hosszú évekig tartó karcsú megőrzésére annak, aki nem hanyagolja el az alvását.

Egyetértek, a statisztikák beszédesek: azok, akik napi 4 órát alszanak, 74%-kal nagyobb kockázatot jelentenek a plusz kilók megszerzésére, mint azok, akik rendszeresen 7-9 órát utaznak Morpheus királyságában. Ha egy személy 5 órát pihen, akkor 50% esély van a hízásra, 6 órás pihenéssel 23%.

Azonban nem minden olyan rossz. A legújabb tanulmányok szerint a napi 6-7 órát alvó emberek halálozási aránya alacsonyabb, mint mások körében.

Igen, ezek átlagos statisztikák. Mindenkinek egyedi az igénye: van akinek 4 óra alvás is elegendő, míg mások 10 óra után is kialvatlannak érzik magukat. Mindenekelőtt a saját érzéseidre kell koncentrálnod: ha friss fejjel és ébresztőóra nélkül ébredtél, az azt jelenti, hogy eleget aludtál. Ha egész nap letargia és fáradtság gyötör, ha zavart és nem tud koncentrálni, ha passzivitást, apátiát, ingerlékenységet tapasztal, akkor biztosan nem aludt eleget. Az álmatlanság tünetei nem téveszthetők össze másokkal.

Alkoss magadnak egy álmot

Az alváshiány legkézenfekvőbb gyógymódja az altató. A jogorvoslat azonban nem az egyetlen, és nem mindig a leghatékonyabb. Ha a probléma nem fejlődött krónikus alvászavargá, akkor egyszerűbb terápiával is meg lehet boldogulni.

Mód

Az alvás megszervezésének legegyszerűbb módja, ha egyszerre fekszel le és kelsz fel. Egy banális rezsim segítségével egyfajta reflexet alakíthat ki a testben. Még hétvégén, amikor nagy a kísértés, hogy délig feküdjön az ágyban, ne engedje meg magának, hogy egy óránál tovább feküdjön az ágyban a hétköznapi felkelés idejéhez képest.

Mikor kell lefeküdni? Különféle vélemények vannak. Egyesek azt tanácsolják, hogy a belső érzések vezéreljék: amint a szemek elkezdenek összetapadni, lefeküdhet. A többségnek azonban más a véleménye: a legjobb alvás 23 órától hajnali 5 óráig, különösen hajnali 2 és 4 óra között van.

Nyugodt

Nem szabad lefekvés előtt edzeni, horror- és akciófilmeket nézni – mindez felizgatja és összezavarja a testet, amely az éjszakához közeledve automatikusan ellazul. Az egyetlen olyan fitnesztípus, amely esténként nem ellenjavallt, a nyújtó gyakorlatok, a laza séták és a szex.

Meleg zuhany

Pontosan meleg, kényelmes a testnek! Vagy még jobb, ha nem zuhany, hanem fürdő. A nagyobb hatékonyság érdekében illóolajokat (például hagyományosan „álmosó” olajokat, mint a muskátli, levendula, rózsafa olaj) vagy lazító hatású aromás sót adhat hozzá.

Helyes vacsora

A lefekvés előtti túlevés tabu. Lefekvés előtt legalább 3 órával próbálj meg vacsorázni, akkor a gyomor elnehezülése nem vonja el szervezetedet a pihenésről. Egyáltalán nem érdemes lemondani a vacsoráról, mert az üvöltés a gyomorban igen