Pokonać bezsenność? Łatwo!

Jeden z klasyków powiedział: życie jest snem. Jest też odwrotnie: sen to życie. Możliwość „wyłączenia się” każdej nocy jest dla człowieka ważniejsza niż jedzenie i woda. I dlatego w średniowieczu najbardziej wyrafinowaną i nieznośną torturą było czuwanie przez wiele dni: nie pozwalano człowiekowi spać i codziennie wariował. Skutkiem takich inkwizycyjnych tortur była śmierć. Sen to życie!

Większość z nas reaguje dość boleśnie nawet na niewielki, godzinny lub dwugodzinny brak snu, a jeśli staje się on chroniczny... Ciągły brak zdrowego snu prowadzi do zniszczenia układu odpornościowego, spadku inteligencji i układu nerwowego. układ i narządy przewodu pokarmowego cierpią na brak snu. Nawet nasz wygląd zależy bezpośrednio od tego, jak i ile śpimy. Niezdrowa cera i zmarszczki to częste zjawisko będące efektem nieprzespanej nocy.

Udowodniono także bezpośredni związek skłonności do otyłości z zaburzeniami snu. Naukowcy twierdzą, że hormon wzrostu, który reguluje rozkład tłuszczu w organizmie, syntetyzowany jest głównie podczas snu, dlatego szanse na utrzymanie szczupłej sylwetki przez długie lata są znacznie większe u osób, które nie zaniedbują snu.

Zgadzam się, statystyki są wymowne: ci, którzy śpią 4 godziny dziennie, mają o 74% większe ryzyko zdobycia dodatkowych kilogramów niż ci, którzy regularnie podróżują po królestwie Morfeusza przez 7-9 godzin. Jeśli dana osoba odpoczywa 5 godzin, ryzyko przybrania na wadze wynosi 50%, przy 6-godzinnym odpoczynku – 23%.

Jednak nie wszystko jest takie złe. Według ostatnich badań, śmiertelność wśród osób śpiących 6-7 godzin na dobę jest niższa niż m.in.

Tak, to są średnie statystyki. Potrzeby każdego są indywidualne: niektórym wystarczą 4 godziny snu, innym brakuje snu nawet po 10 godzinach. Musisz przede wszystkim skupić się na własnych uczuciach: jeśli obudziłeś się ze świeżą głową i bez budzika, oznacza to, że wyspałeś się. Jeśli w ciągu dnia dokucza Ci letarg i uczucie zmęczenia, jesteś rozkojarzony i nie możesz się skoncentrować, jeśli odczuwasz bierność, apatię, drażliwość, to na pewno nie wysypiałeś się. Objawów bezsenności nie można mylić z innymi.

Stwórz dla siebie marzenie

Najbardziej oczywistym lekarstwem na brak snu są tabletki nasenne. Jednak lekarstwo nie jest jedyne i nie zawsze najskuteczniejsze. Jeśli problem nie przerodził się w przewlekłe zaburzenia snu, można zastosować prostszą terapię.

Tryb

Kładzenie się i wstawanie o tej samej porze to najłatwiejszy sposób na zorganizowanie sobie snu. Za pomocą banalnego reżimu możesz rozwinąć w ciele rodzaj odruchu. Nawet w weekendy, kiedy istnieje wielka pokusa leżenia w łóżku do południa, nie pozwalaj sobie na leżenie w łóżku dłużej niż godzinę w porównaniu do czasu, w którym wstajesz w dni powszednie.

O której godzinie powinieneś iść spać? Istnieją różne opinie. Niektórzy radzą kierować się wewnętrznymi doznaniami: gdy tylko oczy zaczną się sklejać, możesz iść spać. Większość jest jednak innego zdania: najlepszy sen przypada na godzinę od 23:00 do 5:00, a zwłaszcza od 2:00 do 4:00.

Spokój

Nie należy ćwiczyć przed pójściem spać ani oglądać horrorów i filmów akcji - wszystko to podnieci i zdezorientuje organizm, który automatycznie odpręży się bliżej nocy. Jedynymi rodzajami ćwiczeń, które nie są przeciwwskazane wieczorem, są ćwiczenia rozciągające, spokojne spacery i seks.

Ciepły prysznic

Dokładnie ciepłe, wygodne dla ciała! Albo jeszcze lepiej, nie prysznic, ale wanna. Dla większej skuteczności można dodać olejki eteryczne (np. tradycyjnie „senne” jak olejek geranium, lawendowy, palisander) lub aromatyczną sól o działaniu relaksującym.

Właściwy obiad

Objadanie się przed snem jest tematem tabu. Staraj się zjeść kolację przynajmniej 3 godziny przed pójściem spać, wtedy uczucie ciężkości w żołądku nie będzie odwracać uwagi organizmu od odpoczynku. Nie warto w ogóle rezygnować z obiadu, bo burczenie w brzuchu jest takie