Нокаутувати безсоння? Легко!

Хтось із класиків сказав: життя є сон. Правильне і протилежне: сон є життя. Можливість щоночі «відключатися» для людини важливіше, ніж їжа та вода. І тому в Середні віки найвитонченішим і нестерпнішим катуванням було багатоденне неспання: людині не давали спати, і вона з кожним днем ​​божеволіла. Підсумком такої інквізиторської тортури була смерть. Сон – це життя!

Більшість із нас навіть на невеликий недосип в одну-дві години реагують досить болісно, ​​а якщо він стає хронічним... Постійний дефіцит здорового сну призводить до руйнування імунітету, до зниження інтелекту, від недосипу страждають нервова система та органи шлунково-кишкового тракту. Навіть зовнішній вигляд залежить від того, як і скільки ми спимо. Нездоровий колір обличчя та зморшки – звичайне явище, яке є наслідком безсонної ночі.

Доведено і прямий зв'язок між схильністю до ожиріння та порушеннями сну. Вчені говорять про те, що гормон росту, який регулює розподіл жиру в організмі, синтезується переважно під час сну, тому шансів зберегти стрункість на довгі роки набагато вищі у тих, хто своїм сном не нехтує.

Погодьтеся, статистика промовиста: у тих, хто спить по 4 години на день, ризик обзавестися зайвими кілограмами вище на 74%, ніж у тих, хто регулярно мандрує в царстві Морфея по 7-9 годин. Якщо людина відпочиває по 5 годин, то 50% - його ймовірність додати у вазі, при 6-годинному відпочинку - 23%.

Втім, не все так погано. Згідно з останніми дослідженнями смертність серед людей, що сплять по 6-7 годин на добу, нижча, ніж серед інших.

Так, це середньостатистичні дані. У всіх потреби індивідуальні: комусь цілком вистачає і 4 години сну, а хтось і після 10 годин відчуває недосипання. Орієнтуватися потрібно насамперед на власні відчуття: якщо ви прокинулися зі свіжою головою і без будильника – отже, виспалися. Якщо вас переслідує млявість і відчуття втоми протягом усього дня, якщо ви розсіяні і не можете сконцентруватися, якщо ви відчуваєте пасивність, апатію, дратівливість, значить, ви однозначно не виспалися. Симптоми інсомнії не переплутаєш із іншими.

Створити собі сон

Найочевидніший засіб від недосипу – це снодійне. Втім, засіб не єдиний і не найефективніший. Якщо проблема не розрослася у хронічне порушення функції сну, можна обійтися і простіше терапією.

Режим

Лягати і вставати в один і той же час - найпростіший спосіб упорядкувати сон. За допомогою банального режиму можна виробити в організмі своєрідний рефлекс. Навіть у вихідні, коли велика спокуса повалятися в ліжку до полудня, не дозволяйте собі залежатися довше, ніж на годину, порівняно з часом підйому в будні.

О котрій треба відходити до сну? Є різні думки. Деякі радять керуватися внутрішніми відчуттями: щойно очі починають злипатися, можна укладатися. Однак більшість дотримується іншої думки: найкращий сон настає з 23-ї вечора до 5-ї ранку, і особливо - в проміжок з 2-ї до 4-ї.

Спокій

Не варто перед сном займатися фітнесом або дивитися ужастики і екшні - все це розбурхає і зб'є з пантелику організм, який ближче до ночі автоматично розслаблюється. Єдині види фітнесу, які не протипоказані у вечірній час, - це вправи на розтяжку, некваплива прогулянка та секс.

Теплий душ

Саме теплий, комфортний для тіла! А краще – не душ, а ванну. Для більшої ефективності можна додати ефірні олії (наприклад, такі традиційно «сонні», як герань, лаванда, олія рожевого дерева) або ароматичну сіль з релаксуючим ефектом.

Правильна вечеря

Перед сном об'їдатися – табу. Постарайтеся вечеряти хоча б за 3 години до сну, тоді почуття тяжкості в шлунку не відволікатиме організм від відпочинку. Відмовлятися ж від вечері зовсім не варто, бо завивання в животі настільки