Acabar com a insônia? Facilmente!

Um dos clássicos dizia: a vida é um sonho. O oposto também é verdadeiro: sono é vida. A capacidade de “desligar” todas as noites é mais importante para uma pessoa do que comida e água. E por isso, na Idade Média, a tortura mais sofisticada e insuportável era ficar acordado muitos dias: a pessoa não tinha permissão para dormir e enlouquecia todos os dias. O resultado dessa tortura inquisitorial foi a morte. O sono é vida!

A maioria de nós reage de forma bastante dolorosa até mesmo a uma leve falta de sono de uma ou duas horas, e se ela se tornar crônica... Uma falta constante de sono saudável leva à destruição do sistema imunológico, à diminuição da inteligência e ao nervosismo o sistema e os órgãos do trato gastrointestinal sofrem com a falta de sono. Até a nossa aparência depende diretamente de como e quanto dormimos. Tez pouco saudável e rugas são fenômenos comuns resultantes de uma noite sem dormir.

Também foi comprovada uma ligação direta entre a tendência à obesidade e os distúrbios do sono. Os cientistas afirmam que o hormônio do crescimento, que regula a distribuição da gordura no corpo, é sintetizado principalmente durante o sono, por isso as chances de manter a magreza por muitos anos são muito maiores para quem não negligencia o sono.

Concordo, as estatísticas são eloqüentes: quem dorme 4 horas por dia tem um risco 74% maior de adquirir quilos extras do que quem viaja regularmente de 7 a 9 horas no reino de Morfeu. Se uma pessoa descansa 5 horas, há 50% de chance de ganhar peso, com um descanso de 6 horas – 23%.

Porém, nem tudo é tão ruim. De acordo com estudos recentes, a taxa de mortalidade entre pessoas que dormem de 6 a 7 horas por dia é menor do que entre outras.

Sim, estas são estatísticas médias. As necessidades de cada pessoa são individuais: para alguns, 4 horas de sono são suficientes, enquanto outros sentem-se privados de sono mesmo depois de 10 horas. Você precisa se concentrar, antes de tudo, nos seus próprios sentimentos: se você acordou com a cabeça fresca e sem despertador, significa que dormiu o suficiente. Se você sofre de letargia e sensação de cansaço ao longo do dia, se está distraído e não consegue se concentrar, se sente passividade, apatia, irritabilidade, então definitivamente não dormiu o suficiente. Os sintomas da insônia não podem ser confundidos com outros.

Crie um sonho para você

O remédio mais óbvio para a falta de sono são os comprimidos para dormir. Porém, o remédio não é o único e nem sempre o mais eficaz. Se o problema não evoluiu para um distúrbio crônico do sono, você pode conviver com uma terapia mais simples.

Modo

Ir para a cama e acordar na mesma hora é a maneira mais fácil de organizar o sono. Com a ajuda de um regime banal, você pode desenvolver uma espécie de reflexo no corpo. Mesmo nos finais de semana, quando há uma grande tentação de ficar deitado na cama até o meio-dia, não se permita ficar deitado na cama por mais de uma hora em relação ao horário que você acorda nos dias de semana.

A que horas você deve ir para a cama? Existem opiniões diferentes. Alguns aconselham guiar-se pelas sensações internas: assim que os olhos começarem a grudar, você pode ir para a cama. Porém, a maioria tem opinião diferente: o melhor sono ocorre das 23h às 5h, e principalmente das 2h às 4h.

Calma

Não se deve fazer exercícios antes de dormir ou assistir a filmes de terror e filmes de ação - tudo isso vai excitar e confundir o corpo, que relaxa automaticamente próximo ao anoitecer. Os únicos tipos de condicionamento físico que não são contra-indicados à noite são exercícios de alongamento, caminhadas tranquilas e sexo.

Chuveiro quente

Exatamente quente, confortável para o corpo! Ou melhor ainda, não um chuveiro, mas uma banheira. Para maior eficácia, você pode adicionar óleos essenciais (por exemplo, os tradicionalmente “sonolentos”, como óleo de gerânio, lavanda, pau-rosa) ou sal aromático com efeito relaxante.

Jantar adequado

Comer demais antes de dormir é um tabu. Tente jantar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama, pois a sensação de peso no estômago não distrairá o corpo do descanso. Não vale a pena abrir mão do jantar de jeito nenhum, porque o uivo no estômago é tão