Poistaa unettomuuden? Helposti!

Yksi klassikoista sanoi: elämä on unelma. Myös päinvastoin: uni on elämää. Kyky "sammuttaa" joka ilta on ihmiselle tärkeämpää kuin ruoka ja vesi. Ja siksi keskiajalla hienostunein ja sietämättömin kidutus oli valveilla pysyminen monta päivää: ihmisen ei annettu nukkua, ja hän tuli hulluksi joka päivä. Tällaisen inkvisitiivisen kidutuksen seurauksena oli kuolema. Uni on elämää!

Useimmat meistä reagoivat melko tuskallisesti jopa lievään tunnin tai kahden tunnin unenpuutteeseen, ja jos siitä tulee krooninen... Jatkuva terveen unen puute johtaa immuunijärjestelmän tuhoutumiseen, älykkyyden heikkenemiseen ja hermostuneisuuteen. maha-suolikanavan järjestelmä ja elimet kärsivät unen puutteesta. Myös ulkonäkömme riippuu suoraan siitä, kuinka ja kuinka paljon nukumme. Epäterveellinen iho ja rypyt ovat yleinen ilmiö, joka johtuu unettomasta yöstä.

Suora yhteys liikalihavuuden ja unihäiriöiden välillä on myös todistettu. Tutkijoiden mukaan kehossa rasvan jakautumista säätelevä kasvuhormoni syntetisoituu pääasiassa unen aikana, joten mahdollisuudet säilyttää hoikka vuosia ovat paljon suuremmat niillä, jotka eivät laiminlyö unta.

Samaa mieltä, tilastot ovat kaunopuheisia: niillä, jotka nukkuvat 4 tuntia päivässä, on 74% suurempi riski saada ylimääräisiä kiloja kuin niillä, jotka matkustavat säännöllisesti Morpheuksen valtakunnassa 7-9 tuntia. Jos henkilö lepää 5 tuntia, on 50% todennäköisyys lihoa ja 6 tunnin lepo 23%.

Kaikki ei kuitenkaan ole niin huonosti. Tuoreiden tutkimusten mukaan 6-7 tuntia vuorokaudessa nukkuvien ihmisten kuolleisuus on pienempi kuin muiden.

Kyllä, nämä ovat keskimääräisiä tilastoja. Jokaisen tarpeet ovat yksilöllisiä: joillekin riittää 4 tuntia unta, kun taas toiset tuntevat unipuutetta jopa 10 tunnin jälkeen. Sinun on keskityttävä ennen kaikkea omiin tunteisiisi: jos heräsit raikkaana pään ja ilman herätyskelloa, olet saanut tarpeeksi unta. Jos sinua vaivaa letargia ja väsymyksen tunne koko päivän, jos olet hajamielinen etkä pysty keskittymään, jos koet passiivisuutta, apatiaa, ärtyneisyyttä, et varmastikaan saanut tarpeeksi unta. Unettomuuden oireita ei voi sekoittaa muihin.

Luo itsellesi unelma

Ilmeisin lääke unettomuuteen on unilääkkeet. Korjauskeino ei kuitenkaan ole ainoa eikä aina tehokkain. Jos ongelma ei ole kehittynyt krooniseksi unihäiriöksi, voit selviytyä yksinkertaisemmalla hoidolla.

tila

Nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan on helpoin tapa järjestää unesi. Banaalin järjestelmän avulla voit kehittää eräänlaisen refleksin kehossa. Edes viikonloppuisin, jolloin on suuri kiusaus makaamaan sängyssä puoleenpäivään asti, älä anna itsesi makaamaan sängyssä yli tuntia verrattuna arkisin nousemiseen.

Mihin aikaan sinun pitäisi mennä nukkumaan? On erilaisia ​​mielipiteitä. Jotkut neuvovat ohjaamaan sisäisiä tuntemuksia: heti kun silmät alkavat tarttua yhteen, voit mennä nukkumaan. Suurin osa on kuitenkin eri mieltä: paras uni tulee klo 23-5 ja erityisesti klo 2-4.

Rauhoittaa

Sinun ei pitäisi harjoitella ennen nukkumaanmenoa tai katsella kauhuelokuvia ja toimintaelokuvia - kaikki tämä kiihottaa ja hämmentää kehoa, joka rentoutuu automaattisesti lähempänä yötä. Ainoat kuntoilutyypit, jotka eivät ole vasta-aiheisia iltaisin, ovat venytysharjoitukset, verkkaiset kävelyt ja seksi.

Lämmin suihku

Aivan lämmin, mukava vartalolle! Tai vielä parempaa, ei suihkua, vaan kylpyamme. Tehokkuuden lisäämiseksi voit lisätä eteerisiä öljyjä (esimerkiksi perinteisesti "uneliaisia" kuten geranium-, laventeli-, ruusupuuöljy) tai aromaattista suolaa, jolla on rentouttava vaikutus.

Oikea illallinen

Ylisyöminen ennen nukkumaanmenoa on tabu. Yritä syödä illallista vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, niin vatsan raskauden tunne ei häiritse kehoasi levosta. Illallisesta ei kannata luopua ollenkaan, koska ulvominen vatsassa on niin