摆脱失眠？容易地！

一位经典说：人生如梦。反之亦然：睡眠就是生命。对于一个人来说，每晚“关机”的能力比食物和水更重要。因此，在中世纪，最复杂、最难以忍受的折磨就是连续几天不睡觉：不让一个人睡觉，每天都发疯。这种审问式酷刑的结果就是死亡。睡眠就是生命！

我们大多数人对即使是一两个小时的轻微睡眠不足都会感到非常痛苦，如果它变成慢性……持续缺乏健康的睡眠会导致免疫系统遭到破坏、智力下降和神经紧张。胃肠道系统和器官因睡眠不足而受到影响。甚至我们的外表也直接取决于我们的睡眠方式和睡眠时间。不健康的肤色和皱纹是一种常见现象，是由不眠之夜造成的。

肥胖倾向与睡眠障碍之间的直接联系也已被证明。科学家表示，调节体内脂肪分布的生长激素主要在睡眠时合成，因此对于那些不忽视睡眠的人来说，长年保持苗条的机会要高得多。

同意，统计数据很有说服力：每天睡 4 小时的人比那些经常在睡眠王国旅行 7-9 小时的人增加体重的风险高出 74%。如果一个人休息 5 小时，那么体重增加的几率为 50%，休息 6 小时则为 23%。

然而，并非一切都那么糟糕。根据最近的研究，每天睡眠 6-7 小时的人的死亡率低于其他人。

是的，这些是平均统计数据。每个人的需求都是不同的：对某些人来说，4 小时的睡眠就足够了，而另一些人甚至在 10 小时后仍感到睡眠不足。首先，你需要关注自己的感受：如果你醒来时神清气爽，没有闹钟，这意味着你睡眠充足。如果你一整天都被嗜睡、疲倦的感觉所困扰，如果你注意力不集中、注意力不集中，如果你感到消极、冷漠、易怒，那么你肯定没有得到足够的睡眠。失眠的症状不能与其他症状混淆。

为自己创造一个梦想

治疗睡眠不足最明显的方法是安眠药。然而，补救措施并不是唯一的，也并不总是最有效的。如果问题尚未发展成慢性睡眠障碍，您可以通过更简单的治疗来解决。

模式

同时上床睡觉和起床是安排睡眠的最简单方法。在平庸的养生法的帮助下，你可以在身体中形成一种反射。即使在周末，当你很想躺在床上直到中午时，与工作日起床的时间相比，也不要让自己在床上躺超过一个小时。

你应该什么时候睡觉？有不同的意见。有些人建议以内部感觉为指导：一旦眼睛开始粘在一起，就可以上床睡觉了。然而，大多数人有不同的看法：最好的睡眠时间是晚上11点到凌晨5点，尤其是凌晨2点到4点。

冷静的

睡前不应该锻炼身体，也不应该看恐怖片和动作片——所有这些都会让身体兴奋和混乱，临近夜晚时身体会自动放松。晚上唯一不禁忌的健身类型是伸展运动、悠闲散步和性爱。

温水淋浴

很温暖，身体很舒服！或者更好的是，不是淋浴，而是浴缸。为了获得更大的效果，您可以添加具有放松效果的精油（例如传统上“催眠”的精油，如天竺葵、薰衣草、红木油）或芳香盐。

适当的晚餐

睡前暴饮暴食是大忌。尽量在睡觉前至少3小时吃晚饭，这样胃部的沉重感就不会分散你的身体休息的注意力。根本不值得放弃晚餐，因为肚子里的叫声实在是太强烈了