Éliminer l'insomnie ? Facilement!

L'un des classiques disait : la vie est un rêve. L’inverse est également vrai : le sommeil, c’est la vie. La capacité de « s’éteindre » chaque nuit est plus importante pour une personne que la nourriture et l’eau. Et donc, au Moyen Âge, la torture la plus sophistiquée et la plus insupportable consistait à rester éveillé pendant plusieurs jours : une personne n'était pas autorisée à dormir et elle devenait folle chaque jour. Le résultat de ces tortures inquisitoriales fut la mort. Le sommeil, c'est la vie !

La plupart d'entre nous réagissent de manière assez douloureuse même à un léger manque de sommeil d'une ou deux heures, et si cela devient chronique... Un manque constant de sommeil sain entraîne la destruction du système immunitaire, une diminution de l'intelligence et du système nerveux. le système et les organes du tractus gastro-intestinal souffrent d'un manque de sommeil. Même notre apparence dépend directement de la manière dont nous dormons et de la durée de notre sommeil. Un teint malsain et des rides sont un phénomène courant résultant d’une nuit blanche.

Un lien direct entre la tendance à l’obésité et les troubles du sommeil a également été prouvé. Les scientifiques disent que l'hormone de croissance, qui régule la répartition des graisses dans le corps, est synthétisée principalement pendant le sommeil, de sorte que les chances de maintenir la minceur pendant de nombreuses années sont beaucoup plus élevées pour ceux qui ne négligent pas leur sommeil.

D'accord, les statistiques sont éloquentes : ceux qui dorment 4 heures par jour ont un risque 74 % plus élevé de prendre des kilos en trop que ceux qui voyagent régulièrement dans le royaume de Morphée pendant 7 à 9 heures. Si une personne se repose pendant 5 heures, il y a 50 % de chances de prendre du poids, avec un repos de 6 heures – 23 %.

Cependant, tout n’est pas si mauvais. Selon des études récentes, le taux de mortalité chez les personnes qui dorment 6 à 7 heures par jour est inférieur à celui des autres.

Oui, ce sont des statistiques moyennes. Les besoins de chacun sont individuels : pour certains, 4 heures de sommeil suffisent, tandis que d’autres se sentent privés de sommeil même après 10 heures. Vous devez avant tout vous concentrer sur vos propres sentiments : si vous vous réveillez la tête fraîche et sans réveil, cela signifie que vous avez suffisamment dormi. Si vous souffrez de léthargie et d'une sensation de fatigue tout au long de la journée, si vous êtes distrait et incapable de vous concentrer, si vous ressentez de la passivité, de l'apathie, de l'irritabilité, alors vous n'avez certainement pas suffisamment dormi. Les symptômes de l’insomnie ne peuvent être confondus avec d’autres.

Créez-vous un rêve

Le remède le plus évident contre le manque de sommeil est les somnifères. Cependant, le remède n’est pas le seul et pas toujours le plus efficace. Si le problème ne s’est pas transformé en trouble chronique du sommeil, vous pouvez vous en sortir avec une thérapie plus simple.

Mode

Se coucher et se lever en même temps est le moyen le plus simple d'organiser son sommeil. Avec l'aide d'un régime banal, vous pouvez développer une sorte de réflexe dans le corps. Même le week-end, lorsque la tentation est grande de rester au lit jusqu'à midi, ne vous permettez pas de rester au lit plus d'une heure par rapport à l'heure à laquelle vous vous levez en semaine.

À quelle heure faut-il se coucher ? Il existe différentes opinions. Certains conseillent de se laisser guider par les sensations internes : dès que les yeux commencent à se coller, on peut se coucher. Cependant, la majorité a un avis différent : le meilleur sommeil se produit entre 23 heures et 5 heures du matin, et surtout entre 2 heures et 4 heures du matin.

Calme

Vous ne devriez pas faire d'exercice avant de vous coucher ni regarder des films d'horreur et des films d'action - tout cela excitera et confondra le corps, qui se détend automatiquement à l'approche de la nuit. Les seuls types de remise en forme qui ne sont pas contre-indiqués le soir sont les exercices d'étirement, les promenades tranquilles et le sexe.

Douche chaude

Exactement chaud, confortable pour le corps ! Ou mieux encore, pas une douche, mais un bain. Pour plus d'efficacité, vous pouvez ajouter des huiles essentielles (par exemple celles traditionnellement « endormies » comme l'huile de géranium, de lavande, de bois de rose) ou du sel aromatique à effet relaxant.

Bon dîner

Trop manger avant de se coucher est tabou. Essayez de dîner au moins 3 heures avant de vous coucher, la sensation de lourdeur dans votre estomac ne détournera pas votre corps du repos. Cela ne vaut pas du tout la peine d'abandonner le dîner, car les hurlements dans l'estomac sont tellement