Zbavit se nespavosti? Snadno!

Jeden z klasiků řekl: život je sen. Platí to i naopak: spánek je život. Schopnost „vypnout“ každou noc je pro člověka důležitější než jídlo a voda. A proto bylo ve středověku nejdůmyslnějším a nejnesnesitelnějším mučením mnoho dní bdít: člověk nesměl spát a každý den šílel. Výsledkem takového inkvizičního mučení byla smrt. Spánek je život!

Většina z nás reaguje dost bolestivě i na nepatrný nedostatek spánku v délce jedné nebo dvou hodin, a pokud se stane chronickým... Neustálý nedostatek zdravého spánku vede k destrukci imunitního systému, poklesu inteligence, nervové systém a orgány gastrointestinálního traktu trpí nedostatkem spánku. I náš vzhled přímo závisí na tom, jak a jak moc spíme. Nezdravá pleť a vrásky jsou běžným jevem, který je důsledkem probdělé noci.

Prokázána byla i přímá souvislost mezi sklonem k obezitě a poruchami spánku. Vědci tvrdí, že růstový hormon, který reguluje rozložení tuku v těle, se syntetizuje hlavně během spánku, takže šance na udržení štíhlosti po mnoho let je mnohem vyšší pro toho, kdo spánek nezanedbává.

Souhlasíte, statistiky jsou výmluvné: ti, kdo spí 4 hodiny denně, mají o 74 % vyšší riziko, že naberou kila navíc, než ti, kteří pravidelně cestují v království Morpheus po dobu 7-9 hodin. Pokud člověk odpočívá 5 hodin, pak je 50% šance, že přibere, s 6hodinovým odpočinkem - 23%.

Ne všechno je však tak špatné. Podle nedávných studií je úmrtnost mezi lidmi, kteří spí 6-7 hodin denně, nižší než mezi ostatními.

Ano, toto jsou průměrné statistiky. Potřeby každého jsou individuální: někomu stačí 4 hodiny spánku, jiný má pocit nedostatku spánku i po 10 hodinách. Nejprve se musíte zaměřit na své vlastní pocity: pokud jste se probudili s čerstvou hlavou a bez budíku, znamená to, že jste se dostatečně vyspali. Pokud vás po celý den sužuje malátnost a pocit únavy, jste roztěkaní a nemůžete se soustředit, pociťujete pasivitu, apatii, podrážděnost, pak jste se rozhodně nevyspali. Příznaky nespavosti nelze zaměňovat s jinými.

Vytvořte si sen pro sebe

Nejviditelnějším lékem na nedostatek spánku jsou prášky na spaní. Náprava však není jediná a ne vždy nejúčinnější. Pokud se problém nerozvinul do chronické poruchy spánku, vystačíte si s jednodušší terapií.

Režim

Jít spát a vstávat ve stejnou dobu je nejjednodušší způsob, jak si uspořádat spánek. S pomocí banálního režimu můžete v těle vyvinout určitý druh reflexu. Ani o víkendech, kdy je velké pokušení ležet v posteli až do poledne, si nedovolte ležet v posteli déle než hodinu oproti době, kdy vstáváte ve všední dny.

V kolik byste měli jít spát? Existují různé názory. Někteří radí, abyste se řídili vnitřními pocity: jakmile se oči začnou slepovat, můžete jít spát. Většina má však jiný názor: nejlepší spánek nastává od 23 do 5 hodin a zejména od 2 do 4 hodin ráno.

Uklidnit

Před spaním byste neměli cvičit ani se dívat na horory a akční filmy – to vše vzruší a zmate tělo, které se automaticky uvolňuje blíže k noci. Jediné druhy fitness, které nejsou večer kontraindikovány, jsou protahovací cvičení, klidné procházky a sex.

Teplá sprcha

Přesně teplé, příjemné na tělo! Nebo ještě lépe, ne sprcha, ale vana. Pro větší účinnost můžete přidat esenciální oleje (například tradičně „ospalé“ jako je pelargónie, levandule, růžové dřevo) nebo aromatickou sůl s relaxačním účinkem.

Správná večeře

Přejídání se před spaním je tabu. Zkuste se navečeřet alespoň 3 hodiny před spaním, pak pocit tíhy v žaludku nebude odvádět vaše tělo od odpočinku. Vůbec se nevyplatí vzdát se večeře, protože kvílení v žaludku je takové