Schlaflosigkeit ausschalten? Leicht!

Einer der Klassiker sagte: Das Leben ist ein Traum. Auch das Gegenteil ist der Fall: Schlaf ist Leben. Die Fähigkeit, jede Nacht „abzuschalten“, ist für einen Menschen wichtiger als Nahrung und Wasser. Und deshalb war im Mittelalter die raffinierteste und unerträglichste Folter das tagelange Wachbleiben: Ein Mensch durfte nicht schlafen und wurde jeden Tag verrückt. Das Ergebnis einer solchen inquisitorischen Folter war der Tod. Schlaf ist Leben!

Die meisten von uns reagieren bereits auf einen leichten Schlafmangel von ein oder zwei Stunden recht schmerzhaft, und wenn dieser chronisch wird... Ein ständiger Mangel an gesundem Schlaf führt zur Zerstörung des Immunsystems, einer Abnahme der Intelligenz und der Nerven System und Organe des Magen-Darm-Trakts leiden unter Schlafmangel. Sogar unser Aussehen hängt direkt davon ab, wie und wie viel wir schlafen. Ein ungesunder Teint und Falten sind ein häufiges Phänomen, das die Folge einer schlaflosen Nacht ist.

Auch ein direkter Zusammenhang zwischen der Neigung zu Fettleibigkeit und Schlafstörungen wurde nachgewiesen. Wissenschaftler sagen, dass Wachstumshormon, das die Fettverteilung im Körper reguliert, hauptsächlich während des Schlafs synthetisiert wird, sodass die Chancen, über viele Jahre hinweg schlank zu bleiben, für diejenigen, die ihren Schlaf nicht vernachlässigen, viel höher sind.

Stimmen Sie zu, die Statistiken sind beredt: Wer 4 Stunden am Tag schläft, hat ein um 74 % höheres Risiko, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, als diejenigen, die regelmäßig 7-9 Stunden im Königreich Morpheus unterwegs sind. Wenn eine Person 5 Stunden ruht, besteht eine Wahrscheinlichkeit von 50 % für eine Gewichtszunahme, bei einer 6-stündigen Ruhezeit beträgt sie 23 %.

Allerdings ist nicht alles so schlimm. Aktuellen Studien zufolge ist die Sterblichkeitsrate bei Menschen, die 6-7 Stunden am Tag schlafen, niedriger als bei anderen.

Ja, das sind durchschnittliche Statistiken. Die Bedürfnisse jedes Menschen sind individuell: Manchen reichen 4 Stunden Schlaf, während andere bereits nach 10 Stunden Schlafmangel verspüren. Sie müssen sich zunächst auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren: Wenn Sie mit frischem Kopf und ohne Wecker aufgewacht sind, bedeutet das, dass Sie genug geschlafen haben. Wenn Sie den ganzen Tag über von Lethargie und einem Gefühl der Müdigkeit geplagt werden, wenn Sie abgelenkt sind und sich nicht konzentrieren können, wenn Sie Passivität, Apathie, Reizbarkeit verspüren, dann haben Sie definitiv nicht genug Schlaf bekommen. Die Symptome von Schlaflosigkeit können nicht mit anderen verwechselt werden.

Erschaffe dir einen Traum

Das offensichtlichste Mittel gegen Schlafmangel sind Schlaftabletten. Allerdings ist das Mittel nicht das einzige und nicht immer das wirksamste. Wenn sich das Problem nicht zu einer chronischen Schlafstörung entwickelt hat, kommt man mit einer einfacheren Therapie aus.

Modus

Das gleichzeitige Zubettgehen und Aufstehen ist die einfachste Möglichkeit, den Schlaf zu organisieren. Mit Hilfe einer banalen Kur können Sie eine Art Reflex im Körper entwickeln. Auch am Wochenende, wenn die Versuchung groß ist, bis Mittag im Bett zu liegen, sollten Sie nicht länger als eine Stunde im Bett liegen, verglichen mit der Aufstehzeit an Wochentagen.

Wann solltest du ins Bett gehen? Es gibt unterschiedliche Meinungen. Manche raten, sich von inneren Empfindungen leiten zu lassen: Sobald die Augen zu verkleben beginnen, kann man ins Bett gehen. Die Mehrheit ist jedoch anderer Meinung: Der beste Schlaf findet zwischen 23 und 5 Uhr statt, insbesondere zwischen 2 und 4 Uhr.

Ruhig

Sie sollten vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben oder Horror- und Actionfilme ansehen – all dies erregt und verwirrt den Körper, der sich gegen Abend automatisch entspannt. Die einzigen Fitnessarten, die am Abend nicht kontraindiziert sind, sind Dehnübungen, gemütliche Spaziergänge und Sex.

Warme Dusche

Genau warm, angenehm für den Körper! Oder noch besser: keine Dusche, sondern ein Bad. Für eine höhere Wirksamkeit können Sie ätherische Öle (zum Beispiel traditionell „schläfrige“ Öle wie Geranie, Lavendel, Rosenholzöl) oder aromatisches Salz mit entspannender Wirkung hinzufügen.

Richtiges Abendessen

Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen ist tabu. Versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen, dann wird das Schweregefühl im Magen Ihren Körper nicht von der Ruhe ablenken. Es lohnt sich überhaupt nicht, auf das Abendessen zu verzichten, denn das Heulen im Magen ist so groß