Đánh bay chứng mất ngủ? Một cách dễ dàng!

Một trong những tác phẩm kinh điển đã nói: cuộc đời là một giấc mơ. Điều ngược lại cũng đúng: giấc ngủ là cuộc sống. Khả năng “tắt” mỗi đêm đối với một người quan trọng hơn thức ăn và nước uống. Và do đó, vào thời Trung cổ, cách tra tấn tinh vi và khó chịu nhất là thức nhiều ngày: một người không được phép ngủ, và anh ta phát điên mỗi ngày. Kết quả của sự tra tấn tra tấn như vậy là cái chết. Giấc ngủ là cuộc sống!

Hầu hết chúng ta đều phản ứng khá đau đớn ngay cả khi chỉ thiếu ngủ một hoặc hai giờ, và nếu nó trở thành mãn tính... Việc thiếu ngủ liên tục sẽ dẫn đến hệ thống miễn dịch bị phá hủy, trí thông minh giảm sút và hệ thần kinh suy giảm. hệ thống và các cơ quan của đường tiêu hóa bị thiếu ngủ. Ngay cả ngoại hình của chúng ta cũng phụ thuộc trực tiếp vào việc chúng ta ngủ như thế nào và bao lâu. Làn da không khỏe mạnh và xuất hiện nhiều nếp nhăn là hiện tượng phổ biến do một đêm mất ngủ.

Mối liên hệ trực tiếp giữa xu hướng béo phì và rối loạn giấc ngủ cũng đã được chứng minh. Các nhà khoa học cho biết, hormone tăng trưởng điều chỉnh sự phân bổ chất béo trong cơ thể, được tổng hợp chủ yếu trong khi ngủ nên cơ hội duy trì vóc dáng thon gọn trong nhiều năm sẽ cao hơn nhiều đối với những người không bỏ bê giấc ngủ.

Đồng ý rằng, số liệu thống kê rất hùng hồn: những người ngủ 4 giờ mỗi ngày có nguy cơ tăng thêm cân cao hơn 74% so với những người thường xuyên đi du lịch đến vương quốc Morpheus trong 7-9 giờ. Nếu một người nghỉ ngơi trong 5 giờ thì có 50% khả năng tăng cân, nghỉ ngơi 6 giờ – 23%.

Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều tệ đến thế. Theo các nghiên cứu gần đây, tỷ lệ tử vong ở những người ngủ 6-7 giờ mỗi ngày thấp hơn so với những người khác.

Vâng, đây là số liệu thống kê trung bình. Nhu cầu của mỗi người là riêng biệt: đối với một số người, ngủ 4 giờ là đủ, trong khi những người khác cảm thấy thiếu ngủ ngay cả sau 10 giờ. Trước hết, bạn cần tập trung vào cảm xúc của chính mình: nếu bạn thức dậy với cái đầu tỉnh táo và không có đồng hồ báo thức, điều đó có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc. Nếu bạn bị hành hạ bởi tình trạng uể oải và cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày, nếu bạn bị phân tâm và không thể tập trung, nếu bạn tỏ ra thụ động, thờ ơ, cáu kỉnh thì chắc chắn bạn đã không ngủ đủ giấc. Các triệu chứng mất ngủ không thể nhầm lẫn với những triệu chứng khác.

Hãy tạo cho mình một ước mơ

Biện pháp khắc phục rõ ràng nhất cho tình trạng thiếu ngủ là uống thuốc ngủ. Tuy nhiên, biện pháp khắc phục không phải là duy nhất và không phải lúc nào cũng hiệu quả nhất. Nếu vấn đề chưa phát triển thành chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, bạn có thể giải quyết bằng liệu pháp đơn giản hơn.

Cách thức

Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc là cách dễ nhất để sắp xếp giấc ngủ của bạn. Với sự trợ giúp của một chế độ tầm thường, bạn có thể phát triển một loại phản xạ trong cơ thể. Ngay cả vào những ngày cuối tuần, khi bạn rất muốn nằm trên giường đến trưa, đừng cho phép mình nằm trên giường quá một giờ so với thời gian bạn thức dậy vào các ngày trong tuần.

Bạn nên đi ngủ lúc mấy giờ? Có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau. Một số lời khuyên nên được hướng dẫn bởi các cảm giác bên trong: ngay khi mắt bắt đầu dính vào nhau, bạn có thể đi ngủ. Tuy nhiên, đa số lại có quan điểm khác: giấc ngủ ngon nhất là từ 23h đến 5h sáng, đặc biệt là từ 2h đến 4h sáng.

Điềm tĩnh

Bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ hoặc xem phim kinh dị, hành động - tất cả những điều này sẽ khiến cơ thể phấn khích và bối rối, cơ thể sẽ tự động thư giãn khi đến gần màn đêm. Các loại hình thể dục duy nhất không chống chỉ định vào buổi tối là các bài tập giãn cơ, đi bộ nhàn nhã và quan hệ tình dục.

Tắm nước ấm

Chính xác là ấm áp, thoải mái cho cơ thể! Hoặc tốt hơn nữa, không phải tắm mà là tắm. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể thêm các loại tinh dầu (ví dụ như các loại tinh dầu gây buồn ngủ theo truyền thống như phong lữ, hoa oải hương, dầu gỗ hồng mộc) hoặc muối thơm có tác dụng thư giãn.

Bữa tối đúng nghĩa

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ là điều cấm kỵ. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, khi đó cảm giác nặng nề trong bụng sẽ không làm cơ thể mất tập trung vào việc nghỉ ngơi. Nó không đáng để bỏ bữa tối chút nào, vì tiếng hú trong bụng quá lớn.