Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq? Asanlıqla!

Klassiklərdən biri deyirdi: həyat yuxudur. Bunun əksi də doğrudur: yuxu həyatdır. Hər gecə “söndürmək” qabiliyyəti insan üçün yemək və sudan daha vacibdir. Və buna görə də, orta əsrlərdə ən mürəkkəb və dözülməz işgəncə günlərlə oyaq qalmaq idi: insana yatmağa icazə verilmirdi və o, hər gün dəli olurdu. Belə bir inkvizitor işgəncənin nəticəsi ölüm oldu. Yuxu həyatdır!

Çoxumuz bir-iki saatlıq cüzi yuxu çatışmazlığına belə kifayət qədər ağrılı reaksiya veririk və əgər o, xronikiləşirsə... Daimi sağlam yuxu olmaması immunitet sisteminin məhvinə, intellektin azalmasına, əsəblərin zəifləməsinə gətirib çıxarır. mədə-bağırsaq traktının sistemi və orqanları yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkir. Hətta görünüşümüz birbaşa necə və nə qədər yatdığımızdan asılıdır. Qeyri-sağlam dəri və qırışlar yuxusuz bir gecənin nəticəsi olan ümumi bir fenomendir.

Piylənmə meyli ilə yuxu pozğunluğu arasında birbaşa əlaqə də sübut edilmişdir. Alimlər bildirirlər ki, bədəndə yağların paylanmasını tənzimləyən böyümə hormonu əsasən yuxu zamanı sintez olunur, ona görə də yuxusunu laqeyd qoymayanlar üçün uzun illər arıqlığı qorumaq şansı xeyli yüksəkdir.

Razılaşın, statistika fəsahətlidir: gündə 4 saat yatanların Morpheus krallığında müntəzəm olaraq 7-9 saat səyahət edənlərə nisbətən əlavə funt əldə etmək riski 74% daha yüksəkdir. Bir insan 5 saat istirahət edərsə, 50% kökəlmə şansı var, 6 saatlıq istirahətlə - 23%.

Bununla belə, hər şey o qədər də pis deyil. Son araşdırmalara görə, gündə 6-7 saat yatan insanlar arasında ölüm nisbəti digərləri ilə müqayisədə aşağıdır.

Bəli, bunlar orta statistik göstəricilərdir. Hər kəsin ehtiyacları fərdi: bəziləri üçün 4 saat yuxu kifayətdir, bəziləri isə 10 saatdan sonra belə yuxusuzluq hiss edirlər. Diqqətinizi ilk növbədə öz hisslərinizə yönəltməlisiniz: əgər təzə başınızla və zəngli saat olmadan oyanmısınızsa, bu, kifayət qədər yatdığınız deməkdir. Əgər gün ərzində süstlük və yorğunluq hissi keçirirsinizsə, diqqətiniz dağılırsa və diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, passivlik, apatiya, əsəbilik hiss edirsinizsə, deməli, siz mütləq kifayət qədər yuxu almamısınız. Yuxusuzluğun əlamətlərini başqaları ilə qarışdırmaq olmaz.

Özünüz üçün bir xəyal yaradın

Yuxusuzluğun ən bariz çarəsi yuxu həbləridir. Bununla belə, vasitə yeganə deyil və həmişə ən təsirli deyil. Problem xroniki yuxu pozğunluğuna çevrilməyibsə, daha sadə terapiya ilə həll edə bilərsiniz.

Rejim

Yatağa getmək və eyni vaxtda qalxmaq yuxunu təşkil etməyin ən asan yoludur. Banal rejimin köməyi ilə bədəndə bir növ refleks inkişaf etdirə bilərsiniz. Həftə sonları belə, günortaya qədər yataqda uzanmaq üçün böyük bir şirnikləndirici olduqda belə, həftə içi qalxdığınız vaxtla müqayisədə yataqda bir saatdan çox uzanmağa icazə verməyin.

Nə vaxt yatmaq lazımdır? Müxtəlif fikirlər var. Bəziləri daxili hissləri rəhbər tutmağı məsləhət görür: gözlər bir-birinə yapışmağa başlayan kimi yatağa gedə bilərsiniz. Bununla belə, əksəriyyətin fərqli fikri var: ən yaxşı yuxu saat 23:00-dan səhər 5-ə qədər, xüsusən də səhər saat 2-dən 4-ə qədərdir.

Sakit

Yatmazdan əvvəl məşq etməməli və ya qorxu filmləri və döyüş filmlərinə baxmamalısınız - bütün bunlar gecəyə yaxın avtomatik olaraq istirahət edən bədəni həyəcanlandıracaq və çaşdıracaq. Axşam saatlarında əks göstəriş olmayan yeganə fitnes növləri uzanma məşqləri, rahat gəzintilər və seksdir.

İsti duş

Tam isti, bədən üçün rahatdır! Və ya daha yaxşısı, duş deyil, hamam. Daha çox effektivlik üçün efir yağları (məsələn, ətirşah, lavanda, gül ağacı yağı kimi ənənəvi olaraq "yuxulu" yağlar) və ya rahatlaşdırıcı təsir göstərən aromatik duz əlavə edə bilərsiniz.

Düzgün şam yeməyi

Yatmadan əvvəl həddindən artıq yemək tabudur. Yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl axşam yeməyini yeməyə çalışın, o zaman mədənizdəki ağırlıq hissi bədəninizi istirahətdən yayındırmayacaq. Axşam yeməyindən ümumiyyətlə imtina etməyə dəyməz, çünki mədədə ulama belədir