Slå ut sömnlöshet? Lätt!

En av klassikerna sa: livet är en dröm. Det motsatta är också sant: sömn är livet. Förmågan att "stänga av" varje kväll är viktigare för en person än mat och vatten. Och därför, under medeltiden, var den mest sofistikerade och outhärdliga tortyren att hålla sig vaken i många dagar: en person fick inte sova, och han blev galen varje dag. Resultatet av sådan inkvisitoriell tortyr var döden. Sömn är livet!

De flesta av oss reagerar ganska smärtsamt även på en liten sömnbrist på en eller två timmar, och om det blir kroniskt... En konstant brist på hälsosam sömn leder till förstörelse av immunförsvaret, en minskning av intelligensen och nervsystemet. system och organ i mag-tarmkanalen lider av sömnbrist. Även vårt utseende beror direkt på hur och hur mycket vi sover. Ohälsosam hy och rynkor är ett vanligt fenomen som är resultatet av en sömnlös natt.

Ett direkt samband mellan tendensen till fetma och sömnstörningar har också bevisats. Forskare säger att tillväxthormon, som reglerar fördelningen av fett i kroppen, syntetiseras främst under sömnen, så chansen att behålla smalhet i många år är mycket högre för dem som inte slarvar med sömnen.

Håller med, statistiken är vältalig: de som sover 4 timmar om dagen har 74% högre risk att skaffa på sig extra kilon än de som regelbundet reser i riket Morpheus i 7-9 timmar. Om en person vilar i 5 timmar, finns det en 50% chans att gå upp i vikt, med en 6-timmars vila - 23%.

Allt är dock inte så illa. Enligt färska studier är dödligheten bland personer som sover 6-7 timmar om dagen lägre än bland andra.

Ja, detta är genomsnittlig statistik. Allas behov är individuella: för vissa räcker det med 4 timmars sömn, medan andra känner sig sömnlösa även efter 10 timmar. Du måste först och främst fokusera på dina egna känslor: om du vaknade med ett fräscht huvud och utan väckarklocka betyder det att du fick tillräckligt med sömn. Om du plågas av slöhet och en känsla av trötthet under hela dagen, om du är distraherad och inte kan koncentrera dig, om du upplever passivitet, apati, irritabilitet, då fick du definitivt inte tillräckligt med sömn. Symtomen på sömnlöshet kan inte förväxlas med andra.

Skapa en dröm för dig själv

Det mest uppenbara botemedlet mot sömnbrist är sömntabletter. Botemedlet är dock inte det enda och inte alltid det mest effektiva. Om problemet inte har utvecklats till en kronisk sömnstörning kan du klara dig med enklare terapi.

Läge

Att gå och lägga sig och gå upp samtidigt är det enklaste sättet att organisera din sömn. Med hjälp av en banal regim kan du utveckla en slags reflex i kroppen. Även på helger, när det är stor frestelse att ligga i sängen till middagstid, låt dig inte ligga i sängen mer än en timme jämfört med den tid du går upp på vardagarna.

Vilken tid ska du gå och lägga dig? Det finns olika åsikter. Vissa rekommenderar att bli vägledd av inre förnimmelser: så snart ögonen börjar hålla ihop kan du gå och lägga dig. Men majoriteten har en annan åsikt: den bästa sömnen sker från 23.00 till 05.00, och särskilt från 02.00 till 04.00.

Lugna

Du bör inte träna innan du går och lägger dig eller titta på skräckfilmer och actionfilmer - allt detta kommer att hetsa upp och förvirra kroppen, som automatiskt slappnar av närmare natten. De enda typerna av fitness som inte är kontraindicerade på kvällen är stretchövningar, lugna promenader och sex.

Varm dusch

Exakt varm, skön för kroppen! Eller ännu bättre, inte en dusch, utan ett bad. För större effektivitet kan du lägga till eteriska oljor (till exempel traditionellt "sömniga" som pelargon, lavendel, rosenträolja) eller aromatiskt salt med en avslappnande effekt.

Rätt middag

Att äta för mycket före sänggåendet är tabu. Försök att äta middag minst 3 timmar innan du går och lägger dig, då kommer känslan av tyngd i magen inte att distrahera din kropp från vila. Det är inte värt att ge upp middagen alls, för ylandet i magen är så