Slapeloosheid uitbannen? Gemakkelijk!

Eén van de klassiekers zei: het leven is een droom. Het tegenovergestelde is ook waar: slaap is leven. Het vermogen om elke nacht ‘uit te schakelen’ is belangrijker voor een persoon dan voedsel en water. En daarom was in de Middeleeuwen de meest verfijnde en ondraaglijke marteling het dagenlang wakker blijven: iemand mocht niet slapen en hij werd elke dag gek. Het resultaat van dergelijke inquisitoire martelingen was de dood. Slapen is leven!

De meesten van ons reageren behoorlijk pijnlijk op zelfs maar een klein gebrek aan slaap van een of twee uur, en als het chronisch wordt... Een voortdurend gebrek aan gezonde slaap leidt tot de vernietiging van het immuunsysteem, een afname van de intelligentie en het zenuwstelsel. systeem en organen van het maag-darmkanaal lijden aan een gebrek aan slaap. Zelfs ons uiterlijk hangt rechtstreeks af van hoe en hoeveel we slapen. Een ongezonde teint en rimpels zijn een veel voorkomend verschijnsel dat het gevolg is van een slapeloze nacht.

Er is ook een direct verband bewezen tussen de neiging tot zwaarlijvigheid en slaapstoornissen. Wetenschappers zeggen dat groeihormoon, dat de verdeling van vet in het lichaam reguleert, voornamelijk tijdens de slaap wordt aangemaakt, dus de kansen om jarenlang slank te blijven zijn veel groter voor degenen die hun slaap niet verwaarlozen.

Mee eens, de statistieken zijn welsprekend: degenen die 4 uur per dag slapen, hebben een 74% hoger risico om extra kilo's te verwerven dan degenen die regelmatig 7-9 uur in het koninkrijk Morpheus reizen. Als een persoon 5 uur rust, is er 50% kans op gewichtstoename, met een rusttijd van 6 uur – 23%.

Niet alles is echter zo slecht. Volgens recente onderzoeken is het sterftecijfer onder mensen die 6 tot 7 uur per dag slapen lager dan onder andere mensen.

Ja, dit zijn gemiddelde statistieken. De behoeften van iedereen zijn individueel: voor sommigen is 4 uur slaap voldoende, terwijl anderen zich zelfs na 10 uur slaapgebrek voelen. Je moet je in de eerste plaats concentreren op je eigen gevoelens: als je wakker werd met een fris hoofd en zonder wekker, betekent dit dat je voldoende hebt geslapen. Als je de hele dag last hebt van lethargie en een gevoel van vermoeidheid, als je afgeleid bent en je niet kunt concentreren, als je passiviteit, apathie of prikkelbaarheid ervaart, dan heb je beslist niet genoeg geslapen. De symptomen van slapeloosheid kunnen niet worden verward met die van andere.

Creëer een droom voor jezelf

De meest voor de hand liggende remedie tegen slaapgebrek zijn slaappillen. De remedie is echter niet de enige en niet altijd de meest effectieve. Als het probleem zich niet heeft ontwikkeld tot een chronische slaapstoornis, kunt u zich redden met eenvoudigere therapie.

Modus

Op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan ​​is de gemakkelijkste manier om uw slaap te organiseren. Met behulp van een banaal regime kun je een soort reflex in het lichaam ontwikkelen. Zelfs in het weekend, wanneer de verleiding groot is om tot het middaguur in bed te blijven liggen, mag u niet langer dan een uur in bed liggen vergeleken met de tijd waarop u op weekdagen opstaat.

Hoe laat moet je naar bed? Er zijn verschillende meningen. Sommigen adviseren om je te laten leiden door interne sensaties: zodra de ogen bij elkaar beginnen te plakken, kun je naar bed gaan. De meerderheid heeft echter een andere mening: de beste slaap vindt plaats van 23.00 uur tot 05.00 uur, en vooral van 02.00 uur tot 04.00 uur.

Kalm

Je moet niet sporten voordat je naar bed gaat, of naar horrorfilms en actiefilms kijken - dit alles zal het lichaam opwinden en verwarren, dat automatisch dichter bij de nacht ontspant. De enige vormen van fitness die 's avonds niet gecontra-indiceerd zijn, zijn rekoefeningen, ontspannende wandelingen en seks.

Warme douche

Precies warm, comfortabel voor het lichaam! Of beter nog: geen douche, maar een bad. Voor een grotere effectiviteit kunt u essentiële oliën toevoegen (bijvoorbeeld traditioneel "slaperige" oliën zoals geranium, lavendel, rozenhoutolie) of aromatisch zout met een ontspannend effect.

Correct diner

Te veel eten voor het slapengaan is taboe. Probeer minimaal 3 uur voordat u naar bed gaat te eten, dan zal het zwaartegevoel in uw maag uw lichaam niet van rust afleiden. Het is helemaal niet de moeite waard om het avondeten op te geven, omdat het gehuil in de maag zo is