¿Eliminar el insomnio? ¡Fácilmente!

Uno de los clásicos decía: la vida es un sueño. Lo contrario también es cierto: dormir es vida. La capacidad de "desconectarse" todas las noches es más importante para una persona que la comida y el agua. Y por eso, en la Edad Media, la tortura más sofisticada e insoportable era permanecer despierto durante muchos días: a una persona no se le permitía dormir y se volvía loca todos los días. El resultado de semejante tortura inquisitorial fue la muerte. ¡Dormir es vida!

La mayoría de nosotros reaccionamos de forma bastante dolorosa incluso ante una ligera falta de sueño de una o dos horas, y si se vuelve crónica... La falta constante de un sueño saludable provoca la destrucción del sistema inmunológico, una disminución de la inteligencia y del sistema nervioso. El sistema y los órganos del tracto gastrointestinal sufren de falta de sueño. Incluso nuestra apariencia depende directamente de cómo y cuánto dormimos. La tez enferma y las arrugas son un fenómeno común que es el resultado de una noche de insomnio.

También se ha demostrado una relación directa entre la tendencia a la obesidad y los trastornos del sueño. Los científicos afirman que la hormona del crecimiento, que regula la distribución de la grasa en el cuerpo, se sintetiza principalmente durante el sueño, por lo que las posibilidades de mantener la delgadez durante muchos años son mucho mayores para quienes no descuidan el sueño.

De acuerdo, las estadísticas son elocuentes: quienes duermen 4 horas al día tienen un 74% más de riesgo de adquirir kilos de más que quienes viajan regularmente por el reino de Morfeo durante 7 a 9 horas. Si una persona descansa 5 horas, tiene un 50% de posibilidades de ganar peso, con un descanso de 6 horas, un 23%.

Sin embargo, no todo es tan malo. Según estudios recientes, la tasa de mortalidad entre las personas que duermen entre 6 y 7 horas al día es menor que entre otras.

Sí, estas son estadísticas promedio. Las necesidades de cada persona son individuales: a algunos les basta con dormir 4 horas, mientras que a otros les falta sueño incluso después de 10 horas. En primer lugar, debes concentrarte en tus propios sentimientos: si te despertaste con la cabeza fresca y sin despertador, significa que dormiste lo suficiente. Si durante el día te acosa el letargo y una sensación de fatiga, si estás distraído y no puedes concentrarte, si experimentas pasividad, apatía, irritabilidad, entonces definitivamente no has dormido lo suficiente. Los síntomas del insomnio no se pueden confundir con otros.

Crea un sueño para ti

El remedio más obvio para la falta de sueño son las pastillas para dormir. Sin embargo, el remedio no es el único ni siempre el más eficaz. Si el problema no se ha convertido en un trastorno crónico del sueño, puede arreglárselas con una terapia más sencilla.

Modo

Acostarse y levantarse al mismo tiempo es la forma más sencilla de organizar el sueño. Con la ayuda de un régimen banal, puedes desarrollar una especie de reflejo en el cuerpo. Incluso los fines de semana, cuando existe una gran tentación de quedarse en la cama hasta el mediodía, no se permita permanecer acostado en la cama más de una hora en comparación con la hora a la que se levanta los días laborables.

¿A qué hora deberías acostarte? Hay diferentes opiniones. Algunos aconsejan dejarse guiar por las sensaciones internas: tan pronto como los ojos empiecen a pegarse, podrás irte a la cama. Sin embargo, la mayoría tiene una opinión diferente: el mejor sueño se produce entre las 23.00 y las 5.00 horas, y especialmente entre las 2 y las 4.00 horas.

Calma

No debe hacer ejercicio antes de acostarse ni mirar películas de terror y acción; todo esto excitará y confundirá el cuerpo, que automáticamente se relaja más cerca de la noche. Los únicos tipos de fitness que no están contraindicados por la noche son los ejercicios de estiramiento, los paseos tranquilos y el sexo.

Ducha caliente

¡Exactamente cálido, cómodo para el cuerpo! O mejor aún, no una ducha, sino un baño. Para una mayor eficacia, se pueden añadir aceites esenciales (por ejemplo, los tradicionalmente “somnolientos” como el aceite de geranio, lavanda, palo de rosa) o sal aromática con efecto relajante.

cena adecuada

Comer en exceso antes de acostarse es tabú. Trate de cenar al menos 3 horas antes de acostarse, así la sensación de pesadez en el estómago no distraerá a su cuerpo del descanso. No vale la pena renunciar a la cena en absoluto, porque el aullido en el estómago es tan