Uykusuzluğu ortadan kaldırmak mı? Kolayca!

Klasiklerden biri şöyle dedi: Hayat bir rüyadır. Bunun tersi de doğrudur: uyku hayattır. Her gece "kapanabilme" yeteneği, bir kişi için yiyecek ve sudan daha önemlidir. Ve bu nedenle, Orta Çağ'da en karmaşık ve dayanılmaz işkence, günlerce uyanık kalmaktı: Bir kişinin uyumasına izin verilmiyordu ve her gün deliriyordu. Bu tür sorgulayıcı işkencenin sonucu ölümdü. Uyku hayattır!

Çoğumuz bir veya iki saatlik hafif bir uyku eksikliğine bile oldukça acı verici tepkiler veririz ve eğer bu kronikleşirse... Sürekli sağlıklı uyku eksikliği, bağışıklık sisteminin tahrip olmasına, zekanın azalmasına ve sinirlerin bozulmasına neden olur. Gastrointestinal sistemin sistemi ve organları uyku eksikliğinden muzdariptir. Görünüşümüz bile doğrudan nasıl ve ne kadar uyuduğumuza bağlıdır. Sağlıksız cilt ve kırışıklıklar uykusuz gecelerin sonucunda ortaya çıkan yaygın bir olgudur.

Obezite eğilimi ile uyku bozuklukları arasında doğrudan bir bağlantı da kanıtlanmıştır. Bilim insanları, vücuttaki yağ dağılımını düzenleyen büyüme hormonunun esas olarak uyku sırasında sentezlendiğini, dolayısıyla uykusunu ihmal etmeyenlerin uzun yıllar zayıf kalma şansının çok daha yüksek olduğunu söylüyor.

Katılıyorum, istatistikler anlamlı: Günde 4 saat uyuyanların fazla kilo alma riski, Morpheus krallığında düzenli olarak 7-9 saat seyahat edenlere göre% 74 daha yüksek. Bir kişinin 5 saat dinlenmesi durumunda kilo alma şansı %50, 6 saatlik dinlenme ile ise %23 olur.

Ancak her şey o kadar da kötü değil. Son araştırmalara göre günde 6-7 saat uyuyanlarda ölüm oranı diğerlerine göre daha düşük.

Evet bunlar ortalama istatistikler. Herkesin ihtiyaçları bireyseldir: Bazıları için 4 saatlik uyku yeterlidir, bazıları ise 10 saat sonra bile uykusuzluk hisseder. Her şeyden önce kendi duygularınıza odaklanmalısınız: Dinlenmiş bir kafayla ve alarm saatiniz olmadan uyanırsanız, bu yeterince uyuduğunuz anlamına gelir. Gün boyu uyuşukluk ve yorgunluk hissi yaşıyorsanız, dikkatiniz dağılıyor ve konsantre olamıyorsanız, pasiflik, ilgisizlik, sinirlilik yaşıyorsanız kesinlikle yeterince uyuyamadığınız anlamına gelir. Uykusuzluk belirtileri başkalarıyla karıştırılamaz.

Kendiniz için bir hayal yaratın

Uykusuzluğun en belirgin çaresi uyku haplarıdır. Ancak çözüm tek çözüm değildir ve her zaman en etkili çözüm de değildir. Sorun kronik bir uyku bozukluğuna dönüşmediyse daha basit bir tedaviyle üstesinden gelebilirsiniz.

Mod

Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak uykunuzu düzenlemenin en kolay yoludur. Banal rejimin yardımıyla vücutta bir tür refleks geliştirebilirsiniz. Öğlene kadar yatakta yatmanın büyük bir cazibesi olduğu hafta sonları bile, hafta içi kalktığınız saate kıyasla kendinize bir saatten fazla yatakta yatmanıza izin vermeyin.

Saat kaçta yatmalısın? Farklı görüşler var. Bazıları içsel duyumlara rehberlik etmeyi tavsiye ediyor: gözler birbirine yapışmaya başlar başlamaz yatağa gidebilirsiniz. Ancak çoğunluk farklı bir görüşe sahip: En iyi uyku gece 23:00'ten sabah 5'e, özellikle de sabah 2'den sabah 4'e kadar.

Sakinlik

Yatmadan önce egzersiz yapmamalı veya korku filmleri ve aksiyon filmleri izlememelisiniz - tüm bunlar, geceye yaklaştıkça otomatik olarak rahatlayan vücudu heyecanlandıracak ve kafasını karıştıracaktır. Akşamları kontrendike olmayan tek fitness türü esneme egzersizleri, yavaş yürüyüşler ve sekstir.

Sıcak duş

Tam anlamıyla sıcak, vücut için rahat! Ya da daha iyisi, duş değil, banyo. Daha fazla etkinlik için, esansiyel yağları (örneğin, sardunya, lavanta, gül ağacı yağı gibi geleneksel olarak "uykulu" yağlar) veya rahatlatıcı etkisi olan aromatik tuzu ekleyebilirsiniz.

Uygun akşam yemeği

Yatmadan önce aşırı yemek yemek tabudur. Yatmadan en az 3 saat önce akşam yemeği yemeye çalışın, o zaman midenizdeki ağırlık hissi vücudunuzu dinlenmekten alıkoymayacaktır. Akşam yemeğinden vazgeçmeye hiç değmez çünkü midede uğultu çok