Eliminare l'insonnia? Facilmente!

Uno dei classici diceva: la vita è un sogno. È vero anche il contrario: il sonno è vita. Per una persona la capacità di “staccare la spina” ogni notte è più importante del cibo e dell’acqua. E quindi, nel Medioevo, la tortura più sofisticata e insopportabile era rimanere svegli per molti giorni: a una persona non era permesso dormire e ogni giorno impazziva. Il risultato di tale tortura inquisitoria fu la morte. Il sonno è vita!

La maggior parte di noi reagisce in modo piuttosto doloroso anche ad una lieve mancanza di sonno di una o due ore, e se diventa cronica... Una costante mancanza di sonno sano porta alla distruzione del sistema immunitario, alla diminuzione dell'intelligenza e del sistema nervoso. sistema e gli organi del tratto gastrointestinale soffrono di mancanza di sonno. Anche il nostro aspetto dipende direttamente da come e quanto dormiamo. La carnagione malsana e le rughe sono un fenomeno comune che è il risultato di una notte insonne.

È stato dimostrato anche un collegamento diretto tra la tendenza all'obesità e i disturbi del sonno. Gli scienziati dicono che l'ormone della crescita, che regola la distribuzione del grasso nel corpo, viene sintetizzato principalmente durante il sonno, quindi le possibilità di mantenere la magrezza per molti anni sono molto più alte per coloro che non trascurano il sonno.

D'accordo, le statistiche sono eloquenti: chi dorme 4 ore al giorno ha un rischio maggiore del 74% di acquisire chili in più rispetto a chi viaggia regolarmente nel regno di Morfeo per 7-9 ore. Se una persona riposa per 5 ore, la probabilità di ingrassare è del 50%, mentre con un riposo di 6 ore è del 23%.

Tuttavia, non tutto è così male. Secondo studi recenti, il tasso di mortalità tra le persone che dormono 6-7 ore al giorno è inferiore rispetto agli altri.

Sì, queste sono statistiche medie. Le esigenze di ognuno sono individuali: per alcuni sono sufficienti 4 ore di sonno, mentre altri si sentono privati ​​del sonno anche dopo 10 ore. Devi concentrarti, prima di tutto, sui tuoi sentimenti: se ti sei svegliato con la testa fresca e senza sveglia, significa che hai dormito abbastanza. Se sei tormentato da letargia e sensazione di stanchezza durante il giorno, se sei distratto e non riesci a concentrarti, se provi passività, apatia, irritabilità, allora sicuramente non hai dormito abbastanza. I sintomi dell'insonnia non possono essere confusi con gli altri.

Crea un sogno per te stesso

Il rimedio più ovvio contro la mancanza di sonno sono i sonniferi. Tuttavia il rimedio non è l’unico e non sempre il più efficace. Se il problema non si è trasformato in un disturbo cronico del sonno, puoi cavartela con una terapia più semplice.

Modalità

Andare a letto e alzarsi alla stessa ora è il modo più semplice per organizzare il sonno. Con l'aiuto di un regime banale, puoi sviluppare una sorta di riflesso nel corpo. Anche nei fine settimana, quando c'è una grande tentazione di restare a letto fino a mezzogiorno, non permettetevi di restare a letto per più di un'ora rispetto al tempo in cui vi alzate nei giorni feriali.

A che ora dovresti andare a letto? Ci sono opinioni diverse. Alcuni consigliano di lasciarsi guidare dalle sensazioni interne: non appena gli occhi iniziano ad aderire, puoi andare a letto. Tuttavia, la maggioranza ha un'opinione diversa: il sonno migliore si ottiene dalle 23:00 alle 5:00, e soprattutto dalle 2:00 alle 4:00.

Calma

Non dovresti fare esercizio prima di andare a letto o guardare film horror e film d'azione: tutto ciò ecciterà e confonderà il corpo, che si rilassa automaticamente più vicino alla notte. Gli unici tipi di fitness che non sono controindicati la sera sono gli esercizi di stretching, le passeggiate rilassanti e il sesso.

Doccia calda

Esattamente caldo, confortevole per il corpo! O meglio ancora, non una doccia, ma una vasca da bagno. Per una maggiore efficacia si possono aggiungere oli essenziali (ad esempio quelli tradizionalmente “sonnormizzanti” come olio di geranio, lavanda, palissandro) oppure sale aromatico dall'effetto rilassante.

Cena adeguata

Mangiare troppo prima di andare a letto è un tabù. Cerca di cenare almeno 3 ore prima di andare a letto, così la sensazione di pesantezza allo stomaco non distrarrà il tuo corpo dal riposo. Non vale affatto la pena rinunciare alla cena, perché l'ululato nello stomaco è così