Slå ut søvnløshet? Enkelt!

En av klassikerne sa: livet er en drøm. Det motsatte er også sant: søvn er livet. Evnen til å "slå av" hver natt er viktigere for en person enn mat og vann. Og derfor, i middelalderen, var den mest sofistikerte og uutholdelige torturen å holde seg våken i mange dager: en person fikk ikke sove, og han ble gal hver dag. Resultatet av slik inkvisitorisk tortur var døden. Søvn er livet!

De fleste av oss reagerer ganske smertefullt på selv en liten søvnmangel på en eller to timer, og hvis den blir kronisk... En konstant mangel på sunn søvn fører til ødeleggelse av immunsystemet, en reduksjon i intelligens og nervøsitet. system og organer i mage-tarmkanalen lider av mangel på søvn. Selv utseendet vårt avhenger direkte av hvordan og hvor mye vi sover. Usunn hudfarge og rynker er et vanlig fenomen som er et resultat av en søvnløs natt.

Det er også påvist en direkte sammenheng mellom tendensen til fedme og søvnforstyrrelser. Forskere sier at veksthormon, som regulerer fordelingen av fett i kroppen, syntetiseres hovedsakelig under søvn, så sjansene for å opprettholde slankhet i mange år er mye høyere for de som ikke forsømmer søvnen.

Enig, statistikken er veltalende: de som sover 4 timer om dagen har 74 % høyere risiko for å få ekstra kilo enn de som regelmessig reiser i kongeriket Morpheus i 7-9 timer. Hvis en person hviler i 5 timer, er det en 50% sjanse for å gå opp i vekt, med en 6-timers hvile - 23%.

Imidlertid er ikke alt så ille. Ifølge nyere studier er dødeligheten blant personer som sover 6-7 timer i døgnet lavere enn blant andre.

Ja, dette er gjennomsnittsstatistikk. Alles behov er individuelle: for noen er 4 timers søvn nok, mens andre føler seg mangelfulle selv etter 10 timer. Du må først og fremst fokusere på dine egne følelser: Hvis du våknet med et friskt hode og uten vekkerklokke, betyr det at du har fått nok søvn. Hvis du er plaget av sløvhet og en følelse av utmattelse gjennom dagen, hvis du er distrahert og ikke kan konsentrere deg, hvis du opplever passivitet, apati, irritabilitet, så fikk du definitivt ikke nok søvn. Symptomene på søvnløshet kan ikke forveksles med andre.

Skap en drøm for deg selv

Det mest åpenbare midlet for mangel på søvn er sovemedisiner. Midlet er imidlertid ikke det eneste og ikke alltid det mest effektive. Dersom problemet ikke har utviklet seg til en kronisk søvnforstyrrelse, kan du klare deg med enklere terapi.

Modus

Å legge seg og stå opp samtidig er den enkleste måten å organisere søvnen på. Ved hjelp av et banalt regime kan du utvikle en slags refleks i kroppen. Selv i helgene, når det er stor fristelse til å ligge i sengen til middag, ikke tillat deg å ligge mer enn en time i forhold til tiden du står opp på hverdager.

Når bør du legge deg? Det er forskjellige meninger. Noen anbefaler å bli veiledet av indre sensasjoner: så snart øynene begynner å holde seg sammen, kan du legge deg. Flertallet har imidlertid en annen oppfatning: Den beste søvnen skjer fra 23.00 til 05.00, og spesielt fra 02.00 til 04.00.

Rolig

Du bør ikke trene før du legger deg eller se skrekkfilmer og actionfilmer – alt dette vil begeistre og forvirre kroppen, som automatisk slapper av nærmere natten. De eneste treningsformene som ikke er kontraindisert om kvelden er tøyningsøvelser, rolige gåturer og sex.

Varm dusj

Akkurat varm, behagelig for kroppen! Eller enda bedre, ikke en dusj, men et badekar. For større effektivitet kan du legge til eteriske oljer (for eksempel tradisjonelt "søvnige" oljer som geranium, lavendel, palisanderolje) eller aromatisk salt med en avslappende effekt.

Skikkelig middag

Overspising før sengetid er tabu. Prøv å spise middag minst 3 timer før du legger deg, da vil ikke følelsen av tyngde i magen distrahere kroppen fra hvile. Det er ikke verdt å gi opp middag i det hele tatt, fordi hylingen i magen er så