Menghilangkan insomnia? Mudah!

Salah satu karya klasik mengatakan: hidup adalah mimpi. Hal sebaliknya juga benar: tidur adalah kehidupan. Kemampuan untuk “mematikan” setiap malam lebih penting bagi seseorang daripada makanan dan air. Oleh karena itu, di Abad Pertengahan, penyiksaan yang paling canggih dan tak tertahankan adalah tetap terjaga selama berhari-hari: seseorang tidak diperbolehkan tidur, dan dia menjadi gila setiap hari. Akibat dari penyiksaan inkuisitorial tersebut adalah kematian. Tidur adalah hidup!

Kebanyakan dari kita bereaksi cukup menyakitkan bahkan terhadap sedikit kurang tidur selama satu atau dua jam, dan jika itu menjadi kronis... Kurangnya tidur yang sehat secara terus-menerus menyebabkan rusaknya sistem kekebalan tubuh, penurunan kecerdasan, dan gangguan saraf. sistem dan organ saluran pencernaan menderita kurang tidur. Bahkan penampilan kita secara langsung bergantung pada bagaimana dan seberapa banyak kita tidur. Kulit yang tidak sehat dan kerutan adalah fenomena umum yang diakibatkan oleh kurang tidur di malam hari.

Hubungan langsung antara kecenderungan obesitas dengan gangguan tidur juga telah terbukti. Para ilmuwan mengatakan bahwa hormon pertumbuhan, yang mengatur distribusi lemak dalam tubuh, disintesis terutama saat tidur, sehingga peluang mempertahankan langsing selama bertahun-tahun jauh lebih tinggi bagi mereka yang tidak mengabaikan tidurnya.

Setuju, statistiknya sangat jelas: mereka yang tidur 4 jam sehari memiliki risiko 74% lebih tinggi untuk menambah berat badan dibandingkan mereka yang rutin bepergian di kerajaan Morpheus selama 7-9 jam. Jika seseorang istirahat selama 5 jam, maka ada kemungkinan 50% mengalami kenaikan berat badan, dengan istirahat 6 jam – 23%.

Namun, tidak semuanya buruk. Menurut penelitian terbaru, angka kematian pada orang yang tidur 6-7 jam sehari lebih rendah dibandingkan orang lain.

Ya, ini adalah statistik rata-rata. Kebutuhan setiap orang bersifat individual: bagi sebagian orang, tidur 4 jam sudah cukup, sementara yang lain merasa kurang tidur bahkan setelah 10 jam. Pertama-tama, Anda harus fokus pada perasaan Anda sendiri: jika Anda bangun dengan pikiran segar dan tanpa jam alarm, itu berarti Anda cukup tidur. Jika Anda dilanda rasa lesu dan lelah sepanjang hari, jika perhatian Anda terganggu dan tidak bisa berkonsentrasi, jika Anda mengalami sikap pasif, apatis, mudah tersinggung, maka Anda pasti kurang tidur. Gejala insomnia tidak bisa disamakan dengan gejala lainnya.

Ciptakan mimpi untuk diri Anda sendiri

Obat kurang tidur yang paling jelas adalah obat tidur. Namun, pengobatannya bukanlah satu-satunya dan tidak selalu yang paling efektif. Jika masalahnya belum berkembang menjadi gangguan tidur kronis, Anda bisa mengatasinya dengan terapi yang lebih sederhana.

Mode

Tidur dan bangun pada waktu yang sama adalah cara termudah untuk mengatur tidur Anda. Dengan bantuan rezim yang dangkal, Anda dapat mengembangkan semacam refleks dalam tubuh. Bahkan di akhir pekan, ketika ada godaan besar untuk berbaring di tempat tidur hingga siang hari, jangan biarkan diri Anda berbaring di tempat tidur lebih dari satu jam dibandingkan waktu Anda bangun di hari kerja.

Jam berapa sebaiknya Anda tidur? Ada pendapat berbeda. Beberapa orang menyarankan untuk dipandu oleh sensasi internal: segera setelah mata mulai saling menempel, Anda bisa pergi tidur. Namun mayoritas berpendapat berbeda: tidur terbaik terjadi pada jam 11 malam hingga jam 5 pagi, dan terutama pada jam 2 hingga jam 4 pagi.

Tenang

Anda tidak boleh berolahraga sebelum tidur atau menonton film horor dan film aksi - semua ini akan menggairahkan dan membingungkan tubuh, yang otomatis menjadi rileks menjelang malam. Satu-satunya jenis kebugaran yang tidak dikontraindikasikan di malam hari adalah latihan peregangan, jalan santai, dan seks.

Mandi air hangat

Benar-benar hangat, nyaman untuk tubuh! Atau lebih baik lagi, bukan mandi, tapi mandi. Untuk efektivitas yang lebih besar, Anda dapat menambahkan minyak esensial (misalnya, minyak yang secara tradisional “mengantuk” seperti geranium, lavender, minyak rosewood) atau garam aromatik dengan efek relaksasi.

Makan malam yang tepat

Makan berlebihan sebelum tidur adalah hal yang tabu. Usahakan makan malam minimal 3 jam sebelum tidur, maka rasa berat di perut tidak akan mengganggu istirahat tubuh. Tidak ada gunanya menolak makan malam sama sekali, karena perut keroncongan memang begitu