Νοκ άουτ αϋπνία; Εύκολα!

Ένας από τους κλασικούς είπε: η ζωή είναι ένα όνειρο. Το αντίθετο ισχύει επίσης: ο ύπνος είναι ζωή. Η ικανότητα να «σβήνει» κάθε βράδυ είναι πιο σημαντική για ένα άτομο από το φαγητό και το νερό. Και ως εκ τούτου, στο Μεσαίωνα, το πιο περίπλοκο και αφόρητο μαρτύριο ήταν να μένει ξύπνιος για πολλές μέρες: δεν επιτρεπόταν σε ένα άτομο να κοιμηθεί και τρελαινόταν κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα τέτοιων ανακριτικών βασανιστηρίων ήταν ο θάνατος. Ο ύπνος είναι ζωή!

Οι περισσότεροι από εμάς αντιδρούμε αρκετά οδυνηρά ακόμη και σε μια ελαφριά έλλειψη ύπνου μιας ή δύο ωρών, και αν γίνει χρόνια... Η συνεχής έλλειψη υγιούς ύπνου οδηγεί σε καταστροφή του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση της νοημοσύνης και του νευρικού σύστημα και όργανα της γαστρεντερικής οδού υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Ακόμη και η εμφάνισή μας εξαρτάται άμεσα από το πώς και πόσο κοιμόμαστε. Η ανθυγιεινή επιδερμίδα και οι ρυτίδες είναι ένα συχνό φαινόμενο που είναι αποτέλεσμα μιας άγρυπνης νύχτας.

Έχει επίσης αποδειχθεί μια άμεση σχέση μεταξύ της τάσης για παχυσαρκία και των διαταραχών ύπνου. Οι επιστήμονες λένε ότι η αυξητική ορμόνη, η οποία ρυθμίζει την κατανομή του λίπους στο σώμα, συντίθεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως οι πιθανότητες διατήρησης της αδυνατίσματος για πολλά χρόνια είναι πολύ μεγαλύτερες για όσους δεν παραμελούν τον ύπνο τους.

Συμφωνώ, τα στατιστικά είναι εύγλωττα: όσοι κοιμούνται 4 ώρες την ημέρα έχουν 74% μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσουν επιπλέον κιλά από εκείνους που ταξιδεύουν τακτικά στο βασίλειο του Μορφέα για 7-9 ώρες. Εάν ένα άτομο ξεκουραστεί για 5 ώρες, τότε υπάρχει πιθανότητα 50% να πάρει βάρος, με 6ωρη ανάπαυση - 23%.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των ατόμων που κοιμούνται 6-7 ώρες την ημέρα είναι χαμηλότερο από ό,τι μεταξύ άλλων.

Ναι, αυτά είναι μέτρια στατιστικά στοιχεία. Οι ανάγκες του καθενός είναι εξατομικευμένες: για κάποιους, 4 ώρες ύπνου είναι αρκετές, ενώ άλλοι αισθάνονται έλλειψη ύπνου ακόμα και μετά από 10 ώρες. Πρέπει να εστιάσετε, πρώτα απ 'όλα, στα δικά σας συναισθήματα: αν ξυπνήσατε με φρέσκο ​​κεφάλι και χωρίς ξυπνητήρι, σημαίνει ότι κοιμηθήκατε αρκετά. Εάν σας μαστίζει λήθαργος και αίσθημα κούρασης όλη την ημέρα, εάν αποσπάτε την προσοχή και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, εάν αισθάνεστε παθητικότητα, απάθεια, ευερεθιστότητα, τότε σίγουρα δεν κοιμηθήκατε αρκετά. Τα συμπτώματα της αϋπνίας δεν μπορούν να συγχέονται με άλλα.

Δημιουργήστε ένα όνειρο για τον εαυτό σας

Η πιο προφανής θεραπεία για την έλλειψη ύπνου είναι τα υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, η θεραπεία δεν είναι η μόνη και όχι πάντα η πιο αποτελεσματική. Εάν το πρόβλημα δεν έχει εξελιχθεί σε χρόνια διαταραχή ύπνου, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με απλούστερη θεραπεία.

Τρόπος

Το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να οργανώσετε τον ύπνο σας. Με τη βοήθεια ενός απλού καθεστώτος, μπορείτε να αναπτύξετε ένα είδος αντανακλαστικού στο σώμα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, που υπάρχει μεγάλος πειρασμός να ξαπλώσετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξαπλώνει για περισσότερο από μία ώρα σε σχέση με την ώρα που ξυπνάτε τις καθημερινές.

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο; Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Μερικοί συμβουλεύουν να καθοδηγούνται από εσωτερικές αισθήσεις: μόλις τα μάτια αρχίσουν να κολλάνε μεταξύ τους, μπορείτε να πάτε για ύπνο. Ωστόσο, η πλειοψηφία έχει διαφορετική άποψη: ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει από τις 23:00 έως τις 5 το πρωί, και ειδικά από τις 2 έως τις 4 το πρωί.

Ηρεμία

Δεν πρέπει να ασκείστε πριν πάτε για ύπνο ή να παρακολουθήσετε ταινίες τρόμου και ταινίες δράσης - όλα αυτά θα ενθουσιάσουν και θα μπερδέψουν το σώμα, το οποίο αυτόματα χαλαρώνει πιο κοντά στη νύχτα. Τα μόνα είδη γυμναστικής που δεν αντενδείκνυνται το βράδυ είναι οι ασκήσεις διατάσεων, οι χαλαροί περίπατοι και το σεξ.

Ζεστό ντους

Ακριβώς ζεστό, άνετο για το σώμα! Ή καλύτερα, όχι ντους, αλλά μπάνιο. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια (για παράδειγμα, παραδοσιακά «υπνηλία» όπως λάδι από γεράνι, λεβάντα, ροδόξυλο) ή αρωματικό αλάτι με χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Σωστό δείπνο

Η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο είναι ταμπού. Προσπαθήστε να φάτε το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, τότε το αίσθημα βάρους στο στομάχι σας δεν θα αποσπάσει την προσοχή του σώματός σας από την ανάπαυση. Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε καθόλου το δείπνο, γιατί το ουρλιαχτό στο στομάχι είναι έτσι