Slå søvnløshed ud? Let!

En af klassikerne sagde: livet er en drøm. Det modsatte er også sandt: søvn er livet. Evnen til at "slukke" hver nat er vigtigere for en person end mad og vand. Og derfor var den mest sofistikerede og uudholdelige tortur i middelalderen at holde sig vågen i mange dage: en person måtte ikke sove, og han gik amok hver dag. Resultatet af sådan inkvisitorisk tortur var døden. Søvn er livet!

De fleste af os reagerer ret smertefuldt på selv en lille mangel på søvn på en eller to timer, og hvis det bliver kronisk... En konstant mangel på sund søvn fører til ødelæggelse af immunsystemet, et fald i intelligens og nervøsitet. system og organer i mave-tarmkanalen lider af mangel på søvn. Selv vores udseende afhænger direkte af, hvordan og hvor meget vi sover. Usund teint og rynker er et almindeligt fænomen, der er resultatet af en søvnløs nat.

Der er også påvist en direkte sammenhæng mellem tendensen til fedme og søvnforstyrrelser. Forskere siger, at væksthormon, som regulerer fordelingen af ​​fedt i kroppen, syntetiseres hovedsageligt under søvn, så chancerne for at opretholde slankhed i mange år er meget højere for dem, der ikke forsømmer deres søvn.

Enig, statistikken er veltalende: De, der sover 4 timer om dagen, har en 74% højere risiko for at få ekstra kilo end dem, der regelmæssigt rejser i Morpheus-kongeriget i 7-9 timer. Hvis en person hviler i 5 timer, så er der en 50% chance for at tage på i vægt, med en 6-timers hvile - 23%.

Det er dog ikke alt, der er så slemt. Ifølge nyere undersøgelser er dødeligheden blandt personer, der sover 6-7 timer om dagen, lavere end blandt andre.

Ja, det er gennemsnitsstatistikker. Alles behov er individuelle: For nogle er 4 timers søvn nok, mens andre føler sig søvnmangel selv efter 10 timer. Du skal først og fremmest fokusere på dine egne følelser: Hvis du vågnede op med et friskt hoved og uden et vækkeur, betyder det, at du har fået nok søvn. Hvis du er plaget af sløvhed og en følelse af træthed i løbet af dagen, hvis du er distraheret og ikke kan koncentrere dig, hvis du oplever passivitet, apati, irritabilitet, så har du helt sikkert ikke fået nok søvn. Symptomerne på søvnløshed kan ikke forveksles med andre.

Skab en drøm for dig selv

Det mest oplagte middel mod mangel på søvn er sovemedicin. Midlet er dog ikke det eneste og ikke altid det mest effektive. Hvis problemet ikke har udviklet sig til en kronisk søvnforstyrrelse, kan du klare dig med enklere terapi.

Mode

At gå i seng og stå op på samme tid er den nemmeste måde at organisere din søvn på. Ved hjælp af et banalt regime kan du udvikle en slags refleks i kroppen. Selv i weekenden, hvor der er stor fristelse til at ligge i sengen til middag, skal du ikke tillade dig selv at ligge i sengen i mere end en time i forhold til den tid, du står op på hverdage.

Hvad tid skal du gå i seng? Der er forskellige meninger. Nogle råder til at blive styret af indre fornemmelser: så snart øjnene begynder at hænge sammen, kan du gå i seng. Flertallet har dog en anden opfattelse: Den bedste søvn sker fra kl. 23.00 til 05.00, og især fra kl. 02.00 til 04.00.

Berolige

Du bør ikke træne før du går i seng eller se gyserfilm og actionfilm – alt dette vil begejstre og forvirre kroppen, som automatisk slapper af tættere på natten. De eneste former for fitness, der ikke er kontraindiceret om aftenen, er strækøvelser, afslappede gåture og sex.

Varmt brusebad

Præcis varm, behagelig for kroppen! Eller endnu bedre, ikke et brusebad, men et bad. For større effektivitet kan du tilføje æteriske olier (for eksempel traditionelt "søvnige" olier som geranium, lavendel, palisanderolie) eller aromatisk salt med en afslappende effekt.

Ordentlig aftensmad

Overspisning før sengetid er tabu. Prøv at spise aftensmad mindst 3 timer før du går i seng, så vil følelsen af ​​tyngde i maven ikke distrahere din krop fra hvile. Det kan slet ikke betale sig at opgive aftensmaden, for hylen i maven er sådan