Комбинации На 8 Счетов

Комбинации на 8 счетов являются одним из основных элементов аэробики. Они представляют собой последовательности движений, выполняемых в течение 8 счетов, которые помогают улучшить выносливость, координацию и гибкость.

Существует множество различных комбинаций на 8 счетов, каждая из которых имеет свои уникальные движения ног и рук. В данной статье мы рассмотрим четыре таких комбинации.

Первая комбинация начинается с элемента double step touch с правой ноги. При этом первый шаг делается правой ногой вправо, затем левой ногой вперед, после чего приставляется правая нога к левой, а руки согнуты перед грудью. Затем следует элемент toe tap, при котором правая нога делает шаг вправо на носок, а руки раскидываются в стороны. После этого выполняется элемент knee up, при котором правое колено поднимается вверх, а руки опускаются вниз к коленям. Завершается комбинация элементом правой ноги на пол, а руки согнуты перед грудью.

Вторая комбинация начинается с элемента v-step с правой ноги. При этом первый шаг делается правой ногой в сторону-вперед, затем левой ногой в сторону-вперед, после чего приставляется правая нога к левой, а руки согнуты в локтях и прижаты к ребрам. Затем следует элемент low kick, при котором правая нога машет вверх, а руки выпрямляются вперед. После этого делается шаг правой ногой назад, а руки работают свободно, как в марше. Комбинация завершается приставлением левой ноги к правой, а затем шагами на месте правой и левой ногами.

Третья комбинация начинается с элемента pivot turn с правой ноги. При этом первый шаг делается правой ногой вперед на носок, затем происходит поворот на носках на 180 градусов, после чего делается шаг правой ногой на носок и еще один поворот на носках на 180 градусов, при котором правая нога остается сзади. Затем следует элемент v-step, при котором правая нога делает шаг в сторону-вперед, а левая нога делает то же самое. Руки при этом согнуты в локтях, а ладони направлены вперед. Комбинация завершается двумя шагами назад и хлопками в ладоши.

Четвертая комбинация начинается с элемента step touch с правой ноги. При этом первый шаг делается правой ногой в сторону, а руки согнуты и наклонены вправо. Затем следует приставление левой ноги к правой, после чего делается шаг левой ногой в сторону, а руки согнуты и наклонены влево. Затем приставляется правая нога к левой, а руки согнуты и наклонены влево. Комбинация завершаетсяэлементом heel touch, при котором левая нога делает шаг вперед, затем правая нога выставляется вперед на пятку, а руки хлопают в ладоши. После этого делается шаг правой ногой назад, приставляется левая нога, и комбинация завершается хлопками в ладоши.

Комбинации на 8 счетов являются прекрасным способом укрепить свою физическую форму, улучшить координацию и разнообразить тренировку. Если вы только начинаете заниматься аэробикой, начните с простых комбинаций и постепенно усложняйте их. И не забывайте о правильном разогреве и растяжке, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.