Combinaisons pour 8 comptes

Les combinaisons de 8 temps sont l'un des principaux éléments de l'aérobic. Ce sont des séquences de mouvements effectués en 8 temps qui contribuent à améliorer l’endurance, la coordination et la flexibilité.

Il existe de nombreuses combinaisons différentes de 8 temps, chacune avec ses propres mouvements de jambes et de bras. Dans cet article, nous examinerons quatre de ces combinaisons.

La première combinaison commence par un élément tactile à double pas du pied droit. Dans ce cas, le premier pas est fait avec le pied droit vers la droite, puis avec le pied gauche en avant, après quoi le pied droit est placé à côté du gauche et les bras sont pliés devant la poitrine. Vient ensuite l'élément de frappe sur la pointe, dans lequel le pied droit fait un pas vers la droite sur la pointe et les bras sont écartés sur les côtés. Après cela, l'élément genou levé est effectué, dans lequel le genou droit se lève et les mains tombent jusqu'aux genoux. La combinaison se termine avec le pied droit au sol et les bras pliés devant la poitrine.

La deuxième combinaison commence par un élément en V du pied droit. Dans ce cas, le premier pas est fait avec le pied droit sur le côté et en avant, puis avec le pied gauche sur le côté et en avant, après quoi le pied droit est placé contre le gauche, et les bras sont pliés au niveau des coudes et pressé contre les côtes. Vient ensuite l'élément de coup de pied bas, dans lequel la jambe droite se balance vers le haut et les bras sont tendus vers l'avant. Après cela, on fait un pas avec le pied droit en arrière et les bras travaillent librement, comme dans une marche. La combinaison est complétée en plaçant le pied gauche à côté du droit, puis en se mettant en place avec les pieds droit et gauche.

La troisième combinaison commence par un élément de pivotement du pied droit. Dans ce cas, le premier pas est fait avec le pied droit en avant sur la pointe, puis il y a un virage à 180 degrés sur les orteils, après quoi un pas est fait avec le pied droit sur la pointe et un autre virage à 180 degrés. les orteils, dans lesquels la jambe droite reste en arrière. Vient ensuite l'élément V-Step, dans lequel la jambe droite fait un pas sur le côté et vers l'avant, et la jambe gauche fait de même. Les bras sont pliés au niveau des coudes et les paumes sont dirigées vers l'avant. La combinaison se termine par deux pas en arrière et en applaudissant.

La quatrième combinaison commence par un élément tactile de pas du pied droit. Dans ce cas, le premier pas est fait avec le pied droit sur le côté et les bras sont pliés et inclinés vers la droite. Ceci est suivi en plaçant le pied gauche à côté du droit, après quoi le pied gauche est mis sur le côté et les bras sont pliés et inclinés vers la gauche. Ensuite, la jambe droite est placée à côté de la gauche et les bras sont pliés et inclinés vers la gauche. La combinaison se termine par un contact du talon, dans lequel le pied gauche fait un pas en avant, puis le pied droit est placé en avant sur le talon et les mains applaudissent. Après cela, un pas est fait avec le pied droit en arrière, le pied gauche est placé et la combinaison est complétée en frappant dans les mains.

Les combinaisons de 8 temps sont un excellent moyen de renforcer votre forme physique, d'améliorer votre coordination et d'ajouter de la variété à votre entraînement. Si vous commencez tout juste à faire de l'aérobic, commencez par des combinaisons simples et augmentez progressivement leur complexité. Et n'oubliez pas de bien vous échauffer et de vous étirer pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement.