Kombinationer för 8 konton

8-tals kombinationer är ett av huvudelementen i aerobics. De är sekvenser av rörelser utförda i 8 räkningar som hjälper till att förbättra uthållighet, koordination och flexibilitet.

Det finns många olika 8-tals kombinationer, var och en med sina egna unika ben- och armrörelser. I den här artikeln kommer vi att titta på fyra sådana kombinationer.

Den första kombinationen börjar med ett dubbelstegs beröringselement från höger fot. I det här fallet tas det första steget med höger fot till höger, sedan med vänster fot framåt, varefter höger fot placeras bredvid vänster, och armarna böjs framför bröstet. Detta följs av tåtappselementet, där höger fot tar ett steg åt höger på tån, och armarna är utspridda åt sidorna. Efter detta utförs knäet upp-elementet, där höger knä reser sig upp och händerna faller ner till knäna. Kombinationen slutar med höger fot i golvet och armarna böjda framför bröstet.

Den andra kombinationen börjar med ett v-stegselement från höger fot. I detta fall tas det första steget med höger fot åt ​​sidan och framåt, sedan med vänster fot åt ​​sidan och framåt, varefter höger fot läggs mot vänster, och armarna böjs i armbågarna och pressad till revbenen. Detta följs av det låga sparkelementet, där höger ben svänger uppåt och armarna rätas framåt. Efter detta tas ett steg med höger fot bakåt, och armarna arbetar fritt, som i en marsch. Kombinationen avslutas genom att placera vänster fot bredvid höger, och sedan kliva på plats med höger och vänster fot.

Den tredje kombinationen börjar med ett svängelement från höger fot. I det här fallet tas det första steget med höger fot framåt på tån, sedan sker en 180 graders vändning på tårna, därefter tas ett steg med höger fot på tån och ytterligare en 180 graders vändning på tån. tårna, i vilka det högra benet förblir bakom. Detta följs av v-step-elementet, där det högra benet tar ett steg åt sidan och framåt, och det vänstra benet gör detsamma. Armarna är böjda vid armbågarna och handflatorna är riktade framåt. Kombinationen avslutas med två steg tillbaka och klappar händerna.

Den fjärde kombinationen börjar med ett stegberöringselement från höger fot. I det här fallet tas det första steget med höger fot åt ​​sidan, och armarna böjs och lutar åt höger. Detta följs av att vänster fot placeras intill höger, varefter vänster fot trampas åt sidan, och armarna böjs och lutas åt vänster. Sedan placeras höger ben bredvid vänster, och armarna böjs och lutas åt vänster. Kombinationen avslutas med en hälberöring, där vänster fot tar ett steg framåt, sedan läggs höger fot framåt på hälen, och händerna klappar. Efter detta tas ett steg med höger fot bakåt, vänster fot placeras och kombinationen avslutas genom att klappa händerna.

8-tals kombinationer är ett utmärkt sätt att stärka din kondition, förbättra koordinationen och lägga till variation till ditt träningspass. Om du precis har börjat träna aerobics, börja med enkla kombinationer och öka gradvis deras komplexitet. Och glöm inte att värma upp och stretcha ordentligt för att undvika skador och få ut det mesta av ditt träningspass.