Συνδυασμοί για 8 λογαριασμούς

Οι συνδυασμοί 8 μετρήσεων είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της αεροβικής. Είναι ακολουθίες κινήσεων που εκτελούνται για 8 μετρήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής, του συντονισμού και της ευελιξίας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί συνδυασμοί 8 αριθμών, ο καθένας με τις δικές του μοναδικές κινήσεις ποδιών και χεριών. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τέσσερις τέτοιους συνδυασμούς.

Ο πρώτος συνδυασμός ξεκινά με το στοιχείο αφής διπλού βήματος στο δεξί πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο βήμα γίνεται με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, στη συνέχεια με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, μετά το οποίο το δεξί πόδι τοποθετείται δίπλα στο αριστερό και τα χέρια λυγίζουν μπροστά από το στήθος. Ακολουθεί το στοιχείο βρύσης του δακτύλου, στο οποίο το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα προς τα δεξιά στο δάκτυλο και τα χέρια απλώνονται στα πλάγια. Μετά από αυτό, εκτελείται το στοιχείο knee up, στο οποίο το δεξί γόνατο ανεβαίνει και τα χέρια πέφτουν στα γόνατα. Ο συνδυασμός τελειώνει με το δεξί πόδι στο πάτωμα και τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος.

Ο δεύτερος συνδυασμός ξεκινά με ένα στοιχείο v-step από το δεξί πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο βήμα γίνεται με το δεξί πόδι στο πλάι και προς τα εμπρός, στη συνέχεια με το αριστερό πόδι στο πλάι και προς τα εμπρός, μετά το οποίο το δεξί πόδι τοποθετείται στο αριστερό και τα χέρια λυγίζονται στους αγκώνες και πιέζεται στα πλευρά. Ακολουθεί το στοιχείο low kick, στο οποίο το δεξί πόδι αιωρείται προς τα πάνω και τα χέρια ισιώνονται προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, γίνεται ένα βήμα με το δεξί πόδι πίσω και τα χέρια λειτουργούν ελεύθερα, όπως σε μια πορεία. Ο συνδυασμός ολοκληρώνεται τοποθετώντας το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί, και στη συνέχεια πατώντας στη θέση του με το δεξί και το αριστερό πόδι.

Ο τρίτος συνδυασμός ξεκινά με ένα στοιχείο περιστροφής στο δεξί πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρώτο βήμα γίνεται με το δεξί πόδι προς τα εμπρός στο δάχτυλο του ποδιού, στη συνέχεια υπάρχει μια στροφή 180 μοιρών στα δάχτυλα, μετά από την οποία γίνεται ένα βήμα με το δεξί πόδι στο δάχτυλο και μια άλλη στροφή 180 μοιρών. τα δάχτυλα των ποδιών, στα οποία το δεξί πόδι παραμένει πίσω. Ακολουθεί το στοιχείο v-step, στο οποίο το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, και το αριστερό πόδι κάνει το ίδιο. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες κατευθύνονται προς τα εμπρός. Ο συνδυασμός τελειώνει με δύο βήματα πίσω και χτυπώντας τα χέρια.

Ο τέταρτος συνδυασμός ξεκινά με ένα στοιχείο αφής βήμα από το δεξί πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο βήμα γίνεται με το δεξί πόδι στο πλάι και τα χέρια λυγίζουν και γέρνουν προς τα δεξιά. Ακολουθεί η τοποθέτηση του αριστερού ποδιού δίπλα στο δεξί, μετά από το οποίο το αριστερό πόδι πατιέται στο πλάι και τα χέρια λυγίζουν και γέρνουν προς τα αριστερά. Στη συνέχεια το δεξί πόδι τοποθετείται δίπλα στα αριστερά και τα χέρια λυγίζουν και γέρνουν προς τα αριστερά. Ο συνδυασμός τελειώνει με ένα άγγιγμα φτέρνας, στο οποίο το αριστερό πόδι κάνει ένα βήμα μπροστά, μετά το δεξί πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός στη φτέρνα και τα χέρια χτυπούν παλαμάκια. Μετά από αυτό, γίνεται ένα βήμα με το δεξί πόδι πίσω, τοποθετείται το αριστερό πόδι και ο συνδυασμός ολοκληρώνεται χτυπώντας τα χέρια.

Οι συνδυασμοί 8 μετρήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε τον συντονισμό και να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας. Αν μόλις ξεκινάτε να κάνετε αερόμπικ, ξεκινήστε με απλούς συνδυασμούς και σταδιακά αυξήστε την πολυπλοκότητά τους. Και μην ξεχνάτε να κάνετε σωστή προθέρμανση και διατάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.